Come riconoscere i segni di Overexercising

Esercizio avvantaggia il corpo rafforzando il cuore, ossa e muscoli , aumentando il tasso metabolico , migliorare il vostro umore; sostenere il vostro sistema immunitario e aumentare l'aspettativa di vita . ( vedi riferimento 1) Anche se il vostro corpo possiede una capacità sorprendente per l'attività fisica , overexercising può portare a gravi problemi di salute . Imparare a controllare il vostro corpo i segni di overexercising può aiutare a raggiungere una prestazione fisica ottimale senza pericolo per la buona salute. Cose che ti serviranno
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monitorare il rendimento
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traccia l'attività fisica , mantenendo un registro . Annotare il tempo trascorso esercizio , quale attività hai fatto e le eventuali misure di performance rilevanti, quali distanze, tempi , pesi e ripetizioni. Aggiungere qualche parola su come si sentiva alla fine di ogni sessione di allenamento per ogni voce .
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Rivedere il log ogni pochi giorni e notare se il vostro rendimento fisico sta migliorando , rimanendo stabile o in progressivo deterioramento . Prestazioni lento declino è un segno sottile ma importante di una ferita di overuse , come un ceppo , distorsione o frattura da stress . Sviluppo di una ferita di overuse indica che il vostro attuale livello di esercizio supera la capacità fisica .
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Ridurre il livello di attività fisica e consultare il medico per una valutazione se si verifica un tuffo inspiegabile nella vostra prestazioni .

avverte dolore Patterns
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Prestare attenzione al vostro dolore per determinare se il vostro esercizio di routine sta danneggiando il sistema muscolo-scheletrico . Esercizio fisico intenso comunemente provoca dolore muscolare che si accumula nelle ore dopo l'allenamento e si risolve gradualmente. Questo tipo di dolore è normale dopo un allenamento impegnativo . Tuttavia, il dolore localizzato che si ripropone ogni volta che si esercita o persiste tra le sessioni segnala frequentemente la presenza di una ferita di overuse .
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Determinare se avete perso la forza , la stabilità , la gamma di movimento o sensazione nella zona colpiti dal dolore . Chiamate il vostro medico se si verifica alcuna perdita di funzionalità . Applicare ghiaccio , elevare l'area interessata e si astiene dall'uso dell'arto coinvolto fino a vedere il medico .
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Prendere una pausa dal vostro esercizio di routine fino a quando vedete il vostro medico . Lei vi consiglierà su quando riprendere l'attività fisica e il livello adeguato di intensità.
Monitor peso corporeo
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Pesare te una volta alla settimana per rilevare la perdita di peso non intenzionale , che possono indicare l'esercizio fisico eccessivo .
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Controlla il tuo indice di massa corporea , o BMI , per determinare se si cade nel normale intervallo tra 18,5 e 24,9 . Utilizzare una calcolatrice BMI online o calcolare il valore utilizzando questa formula : dividere il peso in chili per l' altezza in centimetri quadrati , e moltiplicare il risultato per 703
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Se il tuo BMI è inferiore a 18,5 , voi . può essere sottopeso . Periodi irregolari o perdite del tuo ciclo mestruale normale possono accompagnare un basso peso corporeo nelle donne. Per fissare un appuntamento con il medico per rivedere il tuo stato nutrizionale attuale , esercizio fisico e salute generale se il vostro BMI è basso .
Mentale e fattori emotivi
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Nota vostro mentale e lo stato emotivo rispetto al vostro esercizio di routine . Segni premonitori di compulsivo che esercitano comprendono il senso di colpa e ansia se si perde una sessione di allenamento , sensazione che si deve esercitare piuttosto che scegliere di esercitare , esercitando con un infortunio , e la preoccupazione con il proprio aspetto corporeo e peso. Mangiare e disturbi di immagine del corpo spesso accompagnare compulsivo esercizio
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Esaminate le vostre ragioni per voler esercitare , . Per quelli con un esercizio di "dipendenza ", l'esercizio fisico può offrire sensazioni di controllo o di potere , nonché come euforia . Trattamento eccessivo esercizio fisico è difficile a causa dei molti benefici positivi connessi con l'esercizio fisico .
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fissare un appuntamento con uno psicologo o uno psichiatra , se il regime di esercizio interessa il vostro benessere emotivo , interferisce con il tuo lavoro o sconvolge i tuoi stretti rapporti . La terapia può aiutare a modificare il vostro atteggiamento verso tale che ti piace l'esercizio fisico e trarre beneficio da esso senza pericolo per la salute fisica o mentale .
Generale Salute
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Notate come spesso si venire giù con un raffreddore , l'influenza , un virus allo stomaco ed altre malattie minori . Eccessivo esercizio sopprime il sistema immunitario , portando a infezioni virali frequenti .
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Rivedere le recenti abitudini di sonno e le prestazioni mentali . Dormire troppo o troppo poco e difficoltà di concentrazione può essere avvertendo segni che indicano l'esercizio fisico eccessivo .
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Ridurre il volume e l'intensità del vostro esercizio di routine . Se il vostro sintomi cognitivi sonno e persistono , prendere un appuntamento per vedere il vostro medico .