Salute e malattia
Esperta:Sarah O'Doherty:dietista registrata e fondatrice della Binge Eating Recovery Academy.
1. Identifica i tuoi trigger:
Comprendi cosa scatena la tua abbuffata:stress, fame, noia o emozioni come la solitudine.
2. Pratica la consapevolezza:
Presta attenzione ai tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche prima e durante il pasto.
3. Mangia regolarmente:
Evita la fame estrema mangiando pasti e spuntini bilanciati durante il giorno.
4. Gestire lo stress:
Trova tecniche salutari per ridurre lo stress come esercizio fisico, yoga o meditazione.
5. Costruisci un rapporto sano con il cibo:
Sfida le convinzioni alimentari negative e valuta la possibilità di chiedere aiuto a un professionista, se necessario.
6. Stabilisci obiettivi realistici:
Apporta cambiamenti graduali e concentrati sul progresso, non sulla perfezione.
7. Richiedi supporto:
Parlare con amici, familiari o terapista può fornire supporto emotivo.
8. Crea un ambiente senza abbuffate:
Elimina le abbuffate e crea un ambiente domestico favorevole.
9. Premiati:
Festeggia i successi e i progressi verso i tuoi obiettivi, non solo la perdita di peso.
10. Pratica l'autocompassione:
Sii gentile con te stesso e ricorda che il cambiamento richiede tempo.
anoressia