Chiedi all'esperto:come posso smettere di abbuffarmi?

Chiedi all'esperto:come posso smettere di abbuffarmi?

Esperta:Sarah O'Doherty:dietista registrata e fondatrice della Binge Eating Recovery Academy.

1. Identifica i tuoi trigger:

Comprendi cosa scatena la tua abbuffata:stress, fame, noia o emozioni come la solitudine.

2. Pratica la consapevolezza:

Presta attenzione ai tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche prima e durante il pasto.

3. Mangia regolarmente:

Evita la fame estrema mangiando pasti e spuntini bilanciati durante il giorno.

4. Gestire lo stress:

Trova tecniche salutari per ridurre lo stress come esercizio fisico, yoga o meditazione.

5. Costruisci un rapporto sano con il cibo:

Sfida le convinzioni alimentari negative e valuta la possibilità di chiedere aiuto a un professionista, se necessario.

6. Stabilisci obiettivi realistici:

Apporta cambiamenti graduali e concentrati sul progresso, non sulla perfezione.

7. Richiedi supporto:

Parlare con amici, familiari o terapista può fornire supporto emotivo.

8. Crea un ambiente senza abbuffate:

Elimina le abbuffate e crea un ambiente domestico favorevole.

9. Premiati:

Festeggia i successi e i progressi verso i tuoi obiettivi, non solo la perdita di peso.

10. Pratica l'autocompassione:

Sii gentile con te stesso e ricorda che il cambiamento richiede tempo.