Come posso smettere di abbuffarmi e di spurgarmi?

1. Cerca un aiuto professionale:

Il disturbo da alimentazione incontrollata e l'eliminazione possono essere condizioni psichiatriche gravi che richiedono l'aiuto di professionisti come terapisti o consulenti specializzati in disturbi alimentari.

2. Identificare i trigger:

Capire quali situazioni o emozioni ti spingono ad abbuffarti o a eliminarle può aiutarti a pianificare interventi per evitarle o affrontarle in modo diverso quando le affronti.

3. Pratica un'alimentazione consapevole:

Concentrati sui segnali di fame fisica del tuo corpo, assapora il cibo e mangia a un ritmo moderato.

4. Crea un programma alimentare coerente:

Mantenere una routine alimentare regolare per evitare la fame estrema che potrebbe portare ad abbuffarsi.

5. Cerca supporto:

Interagisci con amici, familiari o gruppi di supporto che capiscono cosa stai attraversando e possono offrirti supporto emotivo.

6. Terapia cognitivo comportamentale (CBT):

Questa terapia può aiutarti a cambiare i tuoi pensieri e comportamenti negativi legati al cibo.

7. Stabilisci obiettivi realistici:

Concentrati su cambiamenti graduali nelle tue abitudini, piuttosto che aspettarti la perfezione istantanea.

8. Pratica la cura di te stesso:

Impegnati in attività divertenti che ti aiutano a rilassarti, come fare esercizio, leggere o trascorrere del tempo nella natura.

9. Sfida i pensieri negativi:

Diventa consapevole dei discorsi interiori negativi e sfidali con pensieri positivi e realistici.

10. Gestire lo stress:

Impegnati in tecniche di riduzione dello stress come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o il journaling.

11. Evita un'alimentazione restrittiva o diete alla moda:

Le diete restrittive possono innescare un ciclo di abbuffate a causa di voglie intense.

12. Tieni un diario alimentare:

Registra ciò che mangi e le tue emozioni prima e dopo aver mangiato. Questo può aiutarti a identificare modelli e fattori scatenanti.

13. Pratica strategie di coping sane:

Invece di usare abbuffate o purghe come un modo per affrontare le emozioni, sviluppa meccanismi di coping più sani come scrivere, dipingere o fare esercizio.

14. Meditazione consapevole:

Pratica la consapevolezza per diventare più consapevole dei tuoi pensieri e delle tue emozioni, il che può aiutarti a gestire gli impulsi di abbuffarti o di eliminare.

15. Richiedere assistenza medica:

Se gli episodi di abbuffata e di eliminazione causano problemi significativi di salute fisica, rivolgiti a un medico per consigli e cure.