Recupero Sottopeso
Le persone che sono sottopeso possono trovare che aumentare di peso è altrettanto difficile come la perdita di peso è per le persone in sovrappeso . Tuttavia , alimentari e stile di vita cambiamenti sani possono fare il loro peso ideale raggiungibile . Goal
Il modo principale per l'aumento di peso è quello di aggiungere più calorie alla vostra dieta . Assicurarsi che le calorie in eccesso provenienti da alimenti nutrienti che non sabotare la vostra salute .
Food Selection
I cibi migliori per aiutare aggiungere peso includere opzioni sani come frutta , proteine magre , noci, semi , verdure e pane integrale , cereali e pasta . Mangiare deserto può anche aiutare , ma scegliere gli elementi nutrienti , come le barrette di cereali e yogurt .
Di bevande
Anche le bevande a basso contenuto calorico come la dieta soda e tè placare la sete , è meglio consumare bevande che possono fornire le calorie necessarie. Questi includono scuote e frullati , che sono ancora più nutriente se fatta con succo di frutta o latte intero .
Meal Consigli
Invece di mangiare i tradizionali tre pasti abbondanti al giorno , provare a mangiare cinque o giù di lì piccoli pasti . Anche limitare le bevande mentre si mangia , perché può farti sentire pieno più velocemente e causare a mangiare di meno .
Esercizio
Esercizio fisico può aiutare a costruire il tessuto muscolare più pesante e anche aumentare il vostro appetito , che renderà più facile consumare più cibo .