Artrite reumatoide Esercizi Joint- Rafforzamento

Esercizio fisico riduce la rigidità e la fatica associata con l'artrite reumatoide . Basso impatto esercizio rinforza le articolazioni , che migliora la mobilità in generale , la gamma di movimento , dolore alle articolazioni e dolore associato all'artrite reumatoide . Alzarsi e fare lo sforzo può essere la parte più difficile di esercitazioni joint - rafforzamento , soprattutto durante una mattina flare-up . Aderendo ad un programma di esercizio fisico regolare , approvato da un terapeuta reumatologo o fisico , rafforzerà le articolazioni e alleviare il dolore causato da gonfiore . Gamma - di -Motion esercizi

avvio lento , costruendo per rafforzare le articolazioni a lungo e gli esercizi più completi. Inizia con range di movimento esercizi con piccoli movimenti per riscaldare il corpo . Seduti o in piedi , lato curva a lato, tenendo il tratto per un breve momento prima di tornare al centro . Stand e piegare in avanti , per raggiungere le dita dei piedi . Non estendere oltre , e ripetere il movimento come indicato da un fisioterapista . Lisce, non stridenti movimenti come tirare i polsi o alle caviglie in un movimento ondeggiante, rotolando la testa nei circoli e torsione in vita saranno sciogliere le articolazioni e li prepara per esercizi di rafforzamento .
Rafforzare esercizi

Unisciti a una lezione di yoga o seguono un video di yoga didattico con un allenatore di casa . Utilizzare il peso del tuo corpo per la resistenza contro le articolazioni . Gonfiore delle articolazioni si abbasserà con il movimento del corpo . , Si muove dolci lenti , mantenendo le posizioni yoga e stretching prima e dopo le lezioni scioglie la tenuta delle articolazioni, rendendo sentire il corpo più forte e più mobili .

Sollevamento pesi piccoli possono rinforza i muscoli e le articolazioni dei pazienti con artrite reumatoide . Costruire muscoli forti per sostenere le articolazioni aiuta ad alleviare il dolore articolare da artrite reumatoide . Inizia con 1 o 2 chili pesi a mano e la guida di un fisioterapista o di allenatore di peso . Stretch facendo range di movimento esercizi per scaldare i muscoli e le articolazioni prima di esercitare .
Basso impatto Esercizi

passeggiate, nuoto e ciclismo sono basso impatto esercizi che aiuteranno a costruire muscoli e rafforzare le articolazioni . Pianificare una passeggiata di 30 minuti tre giorni a settimana , se approvato da un medico . Indossare scarpe di sostegno e prendere un sentiero pianeggiante . Utilizzare un tapis roulant a casa durante il tempo inclemente . Unisciti a una piscina o una classe di aerobica in acqua . Prendendo il peso del corpo scaricando le articolazioni lavorando i muscoli allevia gonfiore e dolore . Guidare una cyclette in una palestra o in casa . Scegliere un sistema di scorrevolezza , e il piano per progredire lentamente.