Serrato anteriore esercizi di rafforzamento

Il tuo corpo è composto da centinaia di diversi muscoli , ma pochi eletti spesso ricevono più attenzione quando si tratta di routine di fitness . Mentre è molto probabile che sentiremo parlare molto di tricipiti , bicipiti e quadricipiti , muscoli , come il dentato anteriore a volte possono essere trascurati . Il muscolo dentato anteriore copre il lato e sul retro della gabbia toracica , si estende da sotto l'ascella al centro del tronco . Nonostante l'apparente mancanza di pubblicità , questo muscolo è importante , e l'esecuzione di esercizi per rafforzare può aumentare le vostre prestazioni in molte attività . Serrato anteriore Panoramica

Come con qualsiasi altro tipo di esercizio , lavorando il dentato anteriore fornisce solo i benefici desiderati se si esegue correttamente gli esercizi . Oltre ad analizzare il modulo visivamente , si può capire se si sta utilizzando moto proprio sentendo il movimento nel vostro dentato anteriore . Rafforzare il muscolo dentato anteriore aiuterà a stabilizzare la vostra scapola , che aiuta il movimento di auto delle braccia alla spalla . Il dentato anteriore svolge un ruolo chiave in attività come il nuoto , come si muove la scapola , mentre le braccia sono sopra la vostra testa . Inoltre, un forte dentato anteriore consente di evitare lesioni della cuffia dei rotatori , che è importante per gli atleti di tutti i tipi .

Muscolari Funzioni

tuoi dentato muscoli anteriori sono ben lungi dall'essere spettacolo muscoli come i bicipiti , ma guidano movimenti come abduzione e rotazione verso l'alto della scapola , altrimenti noto come la scapola . Questi movimenti provocano l'innalzamento delle braccia o il loro allontanamento dal centro del tuo corpo . Così, il vostro dentato anteriore è coinvolto in tutto, dalle flessioni a sparare un pallone da basket . Brandendo una mazza da golf o racchetta da tennis e alzando le mani per prendere un calcio tutto coinvolge il movimento del dentato anteriore .
Non ponderata Esercizi

Se sei non abituati a lavorare il vostro dentato anteriore , iniziare con esercizi non ponderati . Questo consente di evitare tensioni o altre lesioni come si sviluppa la vostra forza gradualmente. Esecuzione del movimento cat - cammello - alternando incurvatura e arrotondando la schiena , mentre a quattro zampe - così come flessioni e rotazioni del tronco non ponderati può aiutare a sviluppare la vostra forza dentato anteriore

esercizi calibrati

volta che avete sviluppato una base di forza nel vostro dentato anteriore ed esercizi ponderati sentirsi troppo facile , si può passare alla ponderati esercizi dentato . Questi esercizi più impegnativi possono aiutare a produrre potenti movimenti di prendere le vostre prestazioni sportive al livello successivo . Eseguire esercizi come rotazioni bilanciere torso, pullover manubri , in ginocchio tira la corda , flessioni ponderata e presse in testa seduti .