Istruzioni casa Esercizio per l'artrite della spalla

L'artrite è una condizione difficile da vivere con e si possono trovare difficoltà a prosperare come l'artrite progredisce nelle spalle . Dolore alla spalla e la rigidità associati all'artrite possono limitare la vostra indipendenza funzionale nelle attività quotidiane e può ridurre la motivazione a lasciare la casa per attività o commissioni . Ci sono semplici esercizi che si possono seguire per ridurre i sintomi di artrite nelle spalle , liberando vivere la tua vita normalmente e con meno dolore . Cose che ti serviranno
pad termico
Rod
Over- the-porta puleggia set

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1

Prepara le articolazioni rigide per l'esercizio da parte l'applicazione di calore . Utilizzare un rilievo di riscaldamento elettrico impostato su fuoco medio per 15 a 30 minuti prima di iniziare il vostro programma di esercizio , mantenendo il pad che copre la parte anteriore , posteriore e laterale delle spalle dolorose . Sostituire una piastra elettrica per una coperta elettrica se ne avete uno , avvolgendo la coperta intorno alla schiena , sopra la parte anteriore delle spalle e poi di nuovo attraverso le ascelle .
2

Allentare le spalle molto rigide completando pendolo esercizi . Piegare leggermente in avanti , mentre in piedi e lasciare le braccia per appendere zoppicare lungo i fianchi . Lentamente rock tuo corpo in avanti e indietro , permettendo le braccia per ondeggiare i fianchi. Quindi muovere il vostro lato corpo a lato , in senso orario e antiorario . Muovi il tuo corpo per almeno un minuto in ogni direzione prima di aver ridotto la rigidità .
3

Eseguire esercizi puleggia mentre era seduto su una sedia con la schiena contro il muro o la porta con le pulegge direttamente sopra la vostra testa . Mettere le mani sul manubrio e muovere le braccia su e giù lentamente ma costantemente . Spostare le braccia sulle pulegge per 5 a 15 minuti . Si dovrebbe notare una diminuzione del dolore e rigidità , come si procede attraverso questo esercizio .
4

afferrare un bastone, come un bastone o canna dritta , con entrambe le mani rivolto verso i palmi e larghezza delle spalle . Con i gomiti piegati a 90 gradi , ruotare l'asta lateralmente intorno al vostro corpo a destra ea sinistra . Posizionare entrambi i palmi delle mani verso il basso su un cantiere a parte sull'asta e mantenere i gomiti dritti . Tenere la mano sinistra in posizione mentre si muove la mano destra direttamente sopra la mano sinistra , e poi invertire verso l'altro lato . Completare entrambi gli esercizi 20 volte su ogni lato .
5

Tenete le mani sul asta con i palmi rivolti verso il basso e la larghezza delle spalle . Sollevare l'asta sopra la testa con i gomiti dritti 20 volte . Spostare l'asta intorno in un cerchio - simile ad un movimento del braccio bicicletta - 50 volte avanti e indietro. Aggiungere un bracciale di peso per la vostra canna al momento di compilare esercizi se il livello di dolore è basso , ma togliere i pesi se si hanno un aumento del dolore durante gli esercizi.