Gamma - di -Motion Esercizi per Giunti thumb

Gamma - di - motion esercizi per il pollice aiuto solidale alleviare il dolore e migliorare la mobilità , secondo MayoClinic.com . Questi esercizi sono particolarmente utili per le persone artritiche che hanno difficoltà a muoversi i pollici . Come si invecchia , il pollice soffre di stress da attività quotidiane , come afferrare , sollevare e tenere . L'introduzione di gamma - di - motion esercizi possono aiutare a fermare il problema da sempre peggio , potenzialmente prevenire i trattamenti dolorosi come la chirurgia . Ripetere ogni esercizio tre a 10 volte , una o due volte al giorno . Thumb scorrevole

Tenere il braccio fuori da voi ad un angolo di 90 gradi , utilizzando una tabella di sostenere se stessi , se necessario. Raddrizzare la mano e puntare le dita e il pollice lontano dal corpo . Sollevare il pollice verso il soffitto , raddrizzando il giunto , quindi farla scorrere attraverso il palmo della mano verso il mignolo . Sollevare il pollice indietro fino alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio su ogni mano.
In e Out

Piegare il braccio all'altezza del gomito e puntare lontano dal tuo avambraccio voi con le dita dritto davanti a voi . Spostare il pollice dal palmo della mano , mantenendo il livello con il dito indice , quindi spostarlo di nuovo al palmo della mano . Assicurarsi di mantenere il livello di pollice con il dito indice durante l'intero esercizio . Ripetere sul lato opposto .
Pollice Rotolo

Tenere la mano di fronte a voi con il palmo della mano rivolto verso il soffitto. Stendete il pollice attraverso il palmo della mano fino a quando la punta del pollice incontra la punta del mignolo . Tenere il pollice e il dito dritto per sperimentare la gamma completa di movimento . Ripetere con entrambe le mani .
Thumb Passeggiata

Con un polso dritto , toccare delicatamente la punta del pollice per la punta del dito indice per fare una " O" Raddrizzare e diffondere le dita , quindi toccare il pollice alla prossima punta del dito . Ripetere fino ad aver toccato ogni dito , ricordando di raddrizzare e diffondere le dita tra ogni "O. " Se avete problemi con questo esercizio , usare la mano opposta per aiutare a posizionare il pollice nel posto giusto . Ripetete questo esercizio su entrambe le mani , ma ricordatevi di fermarsi se si inizia a sentire un forte dolore .