Esercizi Artrite Pool

esercizi in piscina hanno molti vantaggi per coloro che soffrono di dolore e rigidità di artrite . L'acqua fornisce il supporto per le articolazioni e può rilassare i muscoli rigidi . Molti club di salute offrono corsi di ginnastica acquatica che sono ideali per chi soffre di artrite . Queste classi contengono esercizi a basso impatto e di fornire quelli che frequentano con l'interazione sociale . Funziona bene eseguire 3-8 ripetizioni per ogni esercizio piscina e iniziare con un facile esercizio per valutare la tolleranza . Esercizi Spalla

L' Arthritis Foundation raccomanda che coloro che svolgono esercizi in piscina immergere completamente la parte del corpo di essere esercitata ed eseguire ogni esercizio lentamente. Interrompere l'esercizio se si sente dolore improvviso o un aumento di dolori articolari . La spalla è un'articolazione frequentemente colpite da artrite . Eseguire il braccio portata avanti alzando un braccio o entrambe le braccia in avanti . Alzare le braccia più in alto possibile, mentre raggiungendo in avanti , e tornare le braccia lungo i fianchi alla posizione di partenza . Cerchi braccio vengono eseguite sollevando entrambe le braccia appena sotto il livello dell'acqua . Mantenere entrambi i gomiti dritti , fare piccoli cerchi nell'acqua con le braccia . Gradualmente aumentare la dimensione del cerchio e poi ridurlo. Cerchiare le braccia verso l'interno e poi verso l'esterno ed essere sicuri le braccia non vengono fuori dall'acqua .

Hip esercizi

hip esercizi eseguiti in aumento pool di aiuto flessibilità le articolazioni dell'anca . Eseguire una gamba ascensore fianco a piedi con la sinistra alla parete della piscina e tenere su il muro per l'equilibrio. Tenere le ginocchia rilassato e oscillare la gamba destra fuori e verso il centro della piscina e in posizione centrale . Ripetere con la gamba opposta , posizionando il lato destro alla parete della piscina . Essere sicuri di evitare di accavallare le gambe davanti a vicenda per evitare lesioni all'anca . L'ascensore ginocchio è un altro esercizio rafforzamento anca che viene eseguita in piedi con la schiena o sul fianco sinistro contro il muro della piscina . Piegare il ginocchio destro e portarlo vicino alla superficie dell'acqua . Raddrizzare il ginocchio e piegare di nuovo . Mantenere il ginocchio piegato , abbassare la gamba . Ripetere sulla gamba opposta.

Ginocchio Esercizi

flessione del ginocchio aiutano a migliorare la flessione e l'estensione alle ginocchia . Iniziare questa mossa sollevando un piede lentamente e raddrizzare il ginocchio . Tenere la mossa per un conteggio di rilascio 3 e . Ripetere sull'altra gamba dopo aver completato tutti i set . Ginocchio al petto esercizi di contribuire ad aumentare la flessibilità del ginocchio e contribuire ad alleviare il dolore associato all'artrite . Sedersi sui gradini della piscina e sollevare un ginocchio verso il petto . Abbracciare il ginocchio verso il petto e tenere premuto per un conteggio di 3 . Mettere le mani sotto le cosce o sulla parte superiore del ginocchio per fornire un tratto supplementare .