Suggerimenti per Backcountry Escursionismo con artrite

L'artrite è un'afflizione che è spesso doloroso , ma gli appassionati di outdoor non devono permettere che questo per evitare che dalle attività di cui godono . Nel corso del tempo , le escursioni aiuterà i muscoli trengthen e può aiutare ad alleviare il dolore artritico generale . Se state organizzando una passeggiata nel backcountry terreno dove è spesso difficile , si dovrebbe prendere precauzioni per affrontare potenziali infiammazione delle articolazioni , gonfiore e le restrizioni alla circolazione che può verificarsi come conseguenza del vostro artrite. Prendendo una preparazione adeguata , è possibile minimizzare il dolore e godere di una passeggiata senza problemi . Condizione fisica

non andare su eventuali aumenti eccessivamente ambiziosi se non si è preparati fisicamente . Se non si esercita regolarmente , iniziare una routine a piedi in città prima di andare in backcountry . Parlate con il vostro medico circa altri esercizi che sono adatti per quelli con artrite modo da poter iniziare a preparare il vostro corpo per la fatica di un'escursione fuori pista. Escursionisti iniziano dovrebbero iniziare con escursioni brevi su terreno delicato , poi lavorare fino a più robusti , escursioni più lunghe .
Proper calzature

Indossare un comodo paio di scarpe da trekking e parlare il vostro medico di adeguati inserti ortopedici . E 'possibile avere inserti ortopedici realizzati appositamente per la forma dei vostri piedi . Calzature adeguate non solo tenere i piedi comodi , saranno alleviare la pressione indebita sulle gambe e schiena .
Leggero Pacchetto

Per quelli con artrite, è meglio non portare un pacco pesante . Scegliere solo ciò che è assolutamente necessario . L'acqua è il numero uno necessità . Lascia soda , tè freddo , bevande sportive e le eventuali altre bevande secondarie al campo . Spuntini leggeri sono anche buoni , ma non pensate di un pic-nic stravagante . Se portando elementi come blocco di sole , usa , bottiglie più piccole dimensioni dei viaggiatori. Assicurarsi che il pacchetto si adatta bene e che il peso è distribuito lungo la schiena e non è tutto sulle tue spalle .
Farmaco

Non dimenticate di portare con sé il suo preferito o prescritti farmaci anti -infiammatori in modo che si sono preparati per l'insorgenza di dolori articolari .
stretching

Stretch prima di intraprendere l'escursione per garantire flessibilità e notevolmente ridurre le probabilità di infiammazione articolare e crampi muscolari . Allungare le mani, spalle , schiena , collo , fianchi e gambe. Un fisioterapista può dare una routine specifica catering alle vostre esigenze. Pilates o yoga esercizi possono anche aumentare la flessibilità . E 'una buona idea per allungare di nuovo alla fine dell'escursione .
Bastone da passeggio

considerare l'utilizzo di un bastone da passeggio durante l'escursione per alleviare alcune delle tensioni sui le gambe e schiena . Tuttavia , un bastone da passeggio può non essere appropriato se si dispone di artrite tra le braccia o le mani .
Resto Breaks

Fare delle pause di riposo quando ne hai bisogno , ma don ' t stop per troppo tempo . Se si sta seduti troppo a lungo nel bel mezzo di un'attività fisica come il trekking , può causare articolazioni e muscoli a irrigidirsi.