Casa Esercizi per l'artrosi del ginocchio

osteoartrosi è una condizione degenerativa che è causata dal logoramento della cartilagine nel giunto nel corso del tempo . Questa forma di artrite è la più comune e può incidere sulla ginocchia e qualsiasi altra articolazione del corpo . L'esercizio fisico è una parte importante del trattamento della artrite . Esercizi per l'artrosi del ginocchio si concentrano sul rafforzamento dei muscoli che sostengono il ginocchio . Forza di formazione

Lavora quadricipite e dei muscoli adduttori per sostenere il vostro ginocchio . Esercizi di allenamento della forza sono i programmi isometriche e allenamento con i pesi . Gli esercizi isometrici usano resistenza quando spingere o tirare per lavorare i muscoli. Utilizzare questi esercizi per rafforzare i muscoli della coscia che circonda l' allenamento della forza knee.Limit con i pesi ad ogni altro giorno . E 'importante che si pianifica un giorno di riposo tra allenamento con i pesi . I muscoli devono avere il tempo di riparare tra gli allenamenti . Includere la formazione di tre volte a settimana per migliorare la osteoartrite forza .
Aerobic

attività aerobica , come camminare fornisce un allenamento a basso impatto in grado di migliorare la condizione delle vostre articolazioni . Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland , l'attività aerobica può essere in grado di ridurre l'infiammazione delle articolazioni come well.Aerobic o attività cardiovascolare aiuta a mantenere il peso sotto controllo . Perdere peso riduce al minimo la quantità di pressione che viene messo in ginocchio durante l'attività quotidiana . Include 30 minuti di attività aerobica cinque giorni a settimana per il miglior results.If si ha accesso a una piscina a casa vostra o il vostro YMCA , attività acquatiche come il nuoto e acqua gym fornisce esercizio senza mettere peso sul ginocchio . Attività ad alto impatto come il jogging e altri sport non sono appropriate per i pazienti con osteoartrosi .
Range of Motion

Gamma di esercizi di movimento migliora la flessibilità in giunti e consentono di evitare la rigidità che può verificarsi con osteoartrosi del ginocchio . Semplici tratti del ginocchio migliorare la vostra gamma di movimento . Per un allenamento che si concentra sulla flessibilità e l'equilibrio , fare un corso di yoga o tai chi class.Include estende nel vostro allenamento ogni giorno . Allungare i muscoli delle gambe prima di iniziare la vostra attività aerobica . È inoltre possibile allungare i muscoli nei giorni in cui non si partecipa in esercizio aerobico .
Fisioterapista

Il artrosi fisioterapista in grado di fornire con esercizi specializzati che sono appropriati per la vostra condizione fisica. Lavora con il tuo terapeuta per sviluppare un regime di esercizio che si può eseguire a casa per migliorare il vostro dolore al ginocchio .