Come fare push-up Se si dispone di artrite in mano

Artrite delle articolazioni delle dita e delle mani può fare esercitazioni comuni, come flessioni , un compito difficile . Prima di dare la vostra routine di allenamento , provare alcune di queste variazioni che riducono lo stress sulle articolazioni dolenti e sensibili . Cose che ti serviranno
push up bar
spazio muro
tappetino esercizio o un asciugamano
Swiss Ball
Mostra Altre istruzioni
push-up per l'artrite

1

Pad il pavimento con una stuoia di esercizio o un asciugamano piegato . Inginocchiarsi sul tappeto , lasciando spazio sufficiente per le vostre mani . Eseguire flessioni regolari o piegate al ginocchio sui vostri pugni , piuttosto che sul palmo delle vostre mani . Ciò si traduce in una straight- armato push- up , come i polsi non piegati , che pone meno stress sul polso. Non tentare se le dita soffrono di artrite , come la posizione di pugno può essere doloroso .
2

stand lunghezza di un braccio di distanza da un muro o una porta , utilizzando un tappetino o scarpe antiscivolo per la protezione contro scorrevole . Mettete le mani piatte contro la superficie della parete . Mantenere il corpo in una linea retta ( non piegare in avanti dalla vita ) , regolare la posizione del piede , se lo desideri : più vicino alla parete si tradurrà in un più facile push- up , più lontano offrirà più resistenza. Piegate le braccia fino a quando il naso tocca il muro e spingere indietro alla posizione di partenza .
3

Tenere una palla svizzera contro il muro , appena sotto l'altezza della spalla . Passo i piedi indietro in modo che si sta appoggiata alla palla con le braccia diritte . Piegare i gomiti e premere contro il muro fino a quando il petto tocca il pallone , per poi tornare alla posizione di partenza .
4

Utilizzare push-up bar per facilitare pavimento push-up . Inginocchiarsi sul pavimento con le barre push- up posizionate sulla larghezza delle spalle . Mettere le mani sulle manopole e regolare la posizione del piede : si può fare queste flessioni sulle ginocchia per un esercizio più delicato o regolare , plancia in stile per più difficoltà . Raddrizzare le braccia , piegare i gomiti , abbassando il corpo a terra in un movimento regolare e fluido , e sollevare alla posizione di partenza .