Esercizi di spalla per l'artrosi

osteoartrite , la forma più comune di artrite , è un processo accelerato di invecchiamento . Articolazioni e cartilagini abbattere quando si invecchia , ma con osteoartrosi questo processo è più veloce . Si tratta di un deterioramento delle grandi articolazioni provocando dolore che è aggravato da attività fisica e migliora con il riposo . Età avanzata , obesità , precedenti lesioni e movimenti ripetitivi possono contribuirvi. Anche se la spalla in genere non hanno sintomi , può essere influenzata . Per mantenere un adeguato range di movimento , ridurre il dolore e ridurre la rigidità , fare esercizi di spalla che si estendono e rinforzare i muscoli e tendini . Identificare aree di problemi

La spalla esegue un sacco di diversi movimenti . Secondo il libro " Stretching Auto", identificare quali movimenti sono più difficili da fare vi aiuterà a determinare che esercita da provare . Se sollevando il braccio di lato è difficile , è possibile eseguire esercizi come il sollevamento di un succo di frutta può o un peso leggero di lato a rafforzare questo movimento sequestro . Se non siete sicuri , provare diversi esercizi spalla differenti o consultare il medico . Assicurati di includere esercizi della cuffia dei rotatori .
Migliorare la flessibilità

Se una spalla è stretto e rigido , si vuole aumentare la flessibilità . Alcuni esercizi per fare questo includono il pendolo , in cui ci si china sopra e fare piccoli cerchi con il braccio , o pacche sulla parte posteriore raggiungendo un braccio sopra la testa e poi piegarlo al gomito . Yoga , stretching classi, allenamento per la forza e la gamma di classi di movimento per gli adulti più anziani possono tutti contribuire a migliorare la flessibilità della spalla .
Alleviare i muscoli stretti

Molte persone hanno tensione sulle spalle . Con l'osteoartrite , questo può essere peggio . Stendi le spalle da loro rotolare avanti e indietro . Inoltre, è possibile inginocchiarsi ( su un cuscino ) di fronte a una sedia e allungare le braccia verso la sede sedia mentre guardando verso il basso . È anche possibile appoggiarsi in un telaio in varie posizioni ed eseguire isometrici ( nessun movimento muscolare ) contrazioni . Certe posizioni yoga , come il Gatto e la mucca , può anche essere rilassante per le spalle e la schiena.
Aumentare la forza

Per aumentare la forza nella zona cingolo scapolare , utilizzare strumenti come asciugamani, bande di resistenza e 1 - o 2 libbre . pesi ( lattine di succo o bottiglie piene di lavoro sabbia , troppo) . Con l' aggiunta di resistenza alle tue mosse , gradualmente costruire la forza . Sollevare entrambe le braccia (o uno alla volta ) all'altezza delle spalle di fronte a voi , al lato e poi dietro di voi . Inoltre, portare entrambe le braccia ai lati con i gomiti leggermente piegati , spremere le scapole poi rilassarsi . È possibile eseguire stringe nelle spalle spalla con i pesi , pure.