Esercizi di stretching per Spondilosi

artrite o infiammazione delle articolazioni , può essere molto doloroso . Spondilosi , che è l'artrosi della colonna vertebrale , può essere particolarmente debilitante , perché la colonna vertebrale è impegnato in praticamente ogni movimento effettuato . Esercizi di stretching può allungare dolcemente la colonna vertebrale per alleviare il dolore spondilosi . Collo e braccia

Ricordate che la colonna vertebrale si estende tutta la strada fino alla base del cranio e che si sposta con il movimento delle braccia . Fare esercizi che impegnano il collo e le braccia , al fine di allungare completamente la spina dorsale superiore . Un esempio di un buon tratto per il collo è quello di lasciare il mento cadere fino in fondo al petto , per quanto possibile , tenere premuto per alcuni secondi , e poi portare lentamente la testa indietro . È anche possibile fare questo esercizio ai lati , inclinando l'orecchio verso la spalla senza appoggiarsi . Questi sono conosciuti come flessioni in avanti e laterali . Un esercizio per la colonna vertebrale che utilizza le armi è di mettere le braccia davanti a voi , con i palmi uno di fronte all'altro , e quindi sollevare le braccia tutta la strada fino in modo da allinearsi con le orecchie .

lombare flessione, estensione e rotazione

La schiena non solo si muovono in una sola direzione . Si muove avanti e indietro , ma ha anche la capacità di torsione . Alleviare il dolore spondilosi , soprattutto nella regione lombare , quindi richiede di fare ritornare tratti che incorporano una gamma completa di movimento . Per la flessione in avanti , si trovano sulla schiena e semplicemente portare il ginocchio al petto per quanto è possibile . Si può fare questo con un ginocchio alla volta o con entrambi. Per la rotazione , sedersi sul pavimento con i piedi incrociati e le ginocchia piegate . Tenere entrambe le braccia a livello con la spalla e girare delicatamente in una direzione. Tornate al centro e ripetere nella direzione opposta . Per estensione , si trovano in una posizione prona e spingere lentamente il busto da terra , mentre guardando il soffitto .

Gambe

muscoli stretti nel fianchi e le gambe (in particolare i muscoli posteriori della coscia ) può tirare la spina dorsale fuori allineamento e peggiorare il dolore spondilosi . Allungare i muscoli delle gambe da sdraiati sulla schiena e poi sollevare la gamba verso il soffitto . Un altro grande esercizio che funziona la parte bassa della schiena e dei muscoli posteriori della coscia in una sola volta è di sedersi con i piedi leggermente divaricati e poi raggiungere lentamente per le dita dei piedi .

Considerazioni

esercizi di stretching possono essere più efficace se si massaggiare i muscoli prima degli esercizi . Massaggio stimola il flusso di sangue ai tessuti , riscaldando così i muscoli e liberare la tensione un po ' prima di essere lavorate . Utilizzare questa tecnica in combinazione con , non come una sostituzione per il vostro warm-up . Inoltre , trattamenti caldi e freddi dopo l'allungamento può aiutare a rilassare i muscoli della schiena e del collo e ridurre l'infiammazione . Infine , gli esercizi che rafforzano e stabilizzano la colonna vertebrale , come si inclina pelvico e ponti , possono integrare tratti .