Si può fare del male camminando con osteoartrosi

? Osteoartrosi è una condizione degenerativa che causa la cartilagine intorno alle articolazioni a deteriorarsi . Non esiste una cura per la condizione , ma l'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni e tenervi cellulare più a lungo . Camminare è un esercizio delicato che rafforza i muscoli e non provoca il deterioramento delle articolazioni . Esercizio a basso impatto

esercizio a basso impatto è raccomandato nei pazienti con osteoartrosi per migliorare la gamma di movimento e rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni . Molti pazienti ritengono che saranno contribuiscono al deterioramento del giunto a piedi , ma prove mediche dimostrano che l'esercizio a basso impatto , come camminare non danneggia le articolazioni artrosiche .

Discutere di qualsiasi programma di esercizio con il proprio medico prima di iniziare per garantire che si è fisicamente sano abbastanza per partecipare . Perdere peso è anche raccomandato per i pazienti con artrosi , e camminare può aiutare con i vostri sforzi . Venti a trenta minuti di camminata tre volte alla settimana insieme a una dieta sana può aiutare a perdere peso e diminuire la pressione sulle articolazioni colpite .
Impianti

Un buon paio di scarpe che assorbono shock può aiutare con un programma a piedi . Cercare un appartamento e anche la pista per la passeggiata per evitare di inciampare su rocce o altri ostacoli . Mall- walking è una grande opzione , e molti centri commerciali aprono presto per accogliere gli esercizi della zona . Tapis roulant offrono una pista piatta e prevedibile per passeggiate a piedi e permettono di esercitare quando il tempo è cattivo di fuori .

Se hai artrosi alle anche , un bastone può contribuire a prendere parte della pressione sul fianco e ridurre il dolore quando si cammina . L'ostacolo più grande che pazienti con osteoartrosi affrontare è il dolore che impedisce l'esercizio . E 'importante che si smette quando la nuova dolore è vissuto o quando l'articolazione è infiammata . Se si verificano nuovo dolore per due ore o più , il programma di esercizio fisico può essere troppo faticoso . Non esagerare . La vostra resistenza e la resistenza aumenterà con il tempo .
Resto

Quando le articolazioni sono infiammate o stanno vivendo il dolore , si dovrebbe prendere almeno 24 ore off dal programma di allenamento per riposare . Attendere che l'infiammazione è stata ridotta e non si verificano dolore . Fare pause frequenti durante il vostro cammino , se necessario. Non devi camminare per 20 a 30 minuti in una sola volta per sperimentare i benefici per la salute che esercitano porta . Prova a spezzare l'allenamento in parti gestibili .