Esercizi e si estende per l'artrite

Svegliarsi ogni giorno con rigidità delle articolazioni e dei muscoli non è inusuale per qualcuno con l'artrite . Alcune persone possono avere giunti così rigidi che non possono alzarsi dal letto senza aiuto . A partire ogni giorno con un paio di semplici esercizi e si estende in particolare per quelli con artrite può riscaldare le articolazioni e tenerli flessibile e funzionale . Essi sono anche il perfetto warm up per altri esercizi più intensi come camminare , nuotare o allenamento con i pesi in modo che si sta operando al massimo delle prestazioni . Parte superiore del corpo si estende

Inizia in piedi con le braccia dritte davanti a voi per cinque secondi , poi delicatamente abbassare e relax . Eseguire questo esercizio per un totale di dieci volte .

Ora , tenere le braccia tese dietro di voi fino a quando le scapole si toccano . Vi sentirete un tratto profondo . Mantenete la posizione per un conteggio di cinque , rilasciare e ripetere l'esercizio per un totale di 10 volte .
Tendine del ginocchio tratto

I muscoli adduttori sono un grande gruppo di muscoli che correre su e giù per la parte posteriore della coscia . Stretching questi muscoli regolarmente sarà davvero tradursi in una maggiore gamma di movimento con meno dolore .

Inizia da sdraiato sulla schiena . Portare una gamba con il ginocchio piegato rivolto verso il petto . Metti le mani dietro la coscia e tirare delicatamente verso il petto . Fermarsi quando si sente la tensione del tratto , tenere la posizione per 10 secondi , quindi rilasciare . Eseguire questo esercizio per 10 volte , lavorando fino a tenere ogni allungamento per 20 secondi. Ripetere le stesse mosse sul l'altra gamba .
Calf tratto

stand due piedi di fronte a un muro . Mettere le mani sul muro e magra il corpo verso di essa , mantenendo i piedi a posto . Vi sentirete un tratto delicato in entrambi i polpacci . Mantenere questa posizione per 10 a 20 secondi e tornare alla posizione di partenza . Questo esercizio va ripetuto 10 volte .