Come esercitare correttamente con l'artrite psoriasica

L'artrite psoriasica (AP) può rendere difficile l'esercizio fisico, ma è importante rimanere attivi per mantenere la funzione articolare e la salute generale. Ecco come esercitare correttamente con PsA:

1. Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità: Inizia con esercizi a basso impatto come camminare o nuotare e aumentare gradualmente l'intensità e la durata in base alla tolleranza.

2. Scegli attività a basso impatto: Opta per esercizi che sollecitano meno le articolazioni, come il nuoto, il ciclismo, lo yoga, il pilates o l'allenamento di resistenza con l'uso di macchine.

3. Ascolta il tuo corpo: Presta attenzione a come si sente il tuo corpo durante e dopo l'esercizio. Se avverti dolore, gonfiore o rigidità, fermati e riposati. Parlate con il vostro medico se i sintomi persistono.

4. Riscaldamento e raffreddamento: Riscaldati sempre prima dell'esercizio per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e alle articolazioni, e fai raffreddamento dopo per aiutare il corpo a recuperare.

5. Utilizza la forma corretta: Mantieni la forma corretta durante gli esercizi per evitare sforzi inutili sulle articolazioni. Se non sei sicuro di un esercizio, consulta un professionista del fitness.

6. Evita attività ad alto impatto: Limita o evita esercizi ad alto impatto come correre, saltare o sport che comportano improvvisi cambi di direzione.

7. Esercizio in acqua calda: Se soffri di rigidità o dolore alle articolazioni, fare esercizio in acqua calda (come una piscina o una vasca idromassaggio) può dare sollievo e migliorare la flessibilità.

8. Indossa scarpe comode: Scegli scarpe di supporto e ben ammortizzate progettate per le attività scelte per assorbire gli urti e ridurre lo sforzo sulle articolazioni.

9. Rimani idratato: Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio per prevenire la disidratazione e lubrificare le articolazioni.

10. Comunica con il tuo medico: Prima di iniziare un programma di esercizi, discuti della tua AP con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te e per ottenere consigli personalizzati.

11. Modifica gli esercizi secondo necessità: Adatta gli esercizi alla tua condizione. Ad esempio, usa pesi più leggeri o esegui esercizi in posizione seduta se stare in piedi è scomodo.

12. Pratica la consapevolezza corporea: Sii consapevole del tuo corpo durante l'esercizio e modifica i movimenti secondo necessità per ridurre al minimo lo sforzo sulle articolazioni colpite.

13. Prendi in considerazione la terapia acquatica: Gli esercizi in acqua possono fornire un ambiente di supporto per le persone affette da AP, promuovendo flessibilità e forza riducendo allo stesso tempo lo stress articolare.

14. Usa indumenti compressivi: Gli indumenti compressivi come le ginocchiere o i polsini possono fornire supporto e ridurre il gonfiore delle articolazioni colpite durante l'esercizio.

15. Gestire lo stress: Lo stress può peggiorare i sintomi dell'artrite psoriasica, quindi pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga per aiutare a gestire lo stress.

Ricorda, l’esercizio dovrebbe essere divertente e adattato alle tue esigenze individuali. Collabora con il tuo medico e valuta la possibilità di consultare un fisioterapista o un professionista del fitness per sviluppare un piano di esercizi sicuro, efficace e appropriato per la tua condizione.