Come puoi rendere le tue nocche più dure?

Pienamenti sulle nocche :Per eseguire le flessioni sulle nocche, posiziona le mani a terra con le dita piegate sotto e le nocche che toccano il pavimento. Inizia con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Piega i gomiti e abbassa il corpo finché il petto non tocca quasi il suolo, quindi torna alla posizione di partenza.

Punzoni da muro: Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Dai un pugno al muro con le nocche più forte che puoi, assicurandoti di mantenere il polso dritto.

Lotta: La presa è un ottimo modo per rafforzare le nocche e abituarle all'impatto del colpo. Puoi esercitarti nella lotta con un partner oppure puoi usare un manichino da presa. Colpisci il tuo partner o il manichino con le nocche più forte che puoi.

Punzonatura con sabbia :Riempi un secchio o un sacchetto con la sabbia e colpiscilo più forte che puoi per un tempo compreso tra 30 secondi e un minuto. Ciò contribuirà a rafforzare le nocche e renderle più resistenti agli infortuni.

Borsa pesante: Colpire un sacco pesante è un altro modo utile per rinforzare le nocche. Mettiti di fronte a un sacco pesante e colpiscilo con le nocche più forte che puoi per un tempo compreso tra 30 secondi e un minuto.

Sii coerente :La chiave per rinforzare le nocche è essere coerenti con il tuo allenamento. Allenati regolarmente e aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti.

Riposati :È importante prendersi dei giorni di riposo per consentire alle nocche di riprendersi. Allenarsi troppo può portare a infortuni.

Inizia lentamente :Se sei nuovo all'allenamento, inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti.

Utilizza gli involucri: Durante l'allenamento è importante utilizzare delle fasce per proteggere le nocche. Ciò contribuirà a prevenire lesioni.

Ascolta il tuo corpo :Se avverti dolore, interrompi immediatamente l'allenamento e consulta un medico.