Si può correre con l'artrosi?

Sebbene la corsa possa essere un'ottima forma di esercizio, può anche mettere sotto stress le articolazioni, comprese quelle affette da osteoartrite (OA). Tuttavia, con un’attenta gestione, è possibile per le persone affette da OA continuare a correre o addirittura iniziare a correre come una nuova forma di esercizio. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a correre in modo sicuro ed efficace con l’osteoartrosi:

1. Consulta il tuo medico :Prima di iniziare o continuare a correre con OA, parla con il tuo medico o fisioterapista per assicurarti che sia sicuro per te e per ottenere consigli personalizzati in base alla tua condizione.

2. Scegli superfici a basso impatto :scegli di correre su superfici più morbide come erba, sentieri o piste gommate invece che su superfici dure come il cemento, che possono mettere a dura prova le tue articolazioni.

3. Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità :Inizia con distanze più brevi e velocità inferiori e aumenta gradualmente il tempo e l'intensità della corsa nel tempo.

4. Utilizza scarpe da corsa adeguate :Investi in un paio di scarpe da corsa ben ammortizzate e di supporto progettate per il tuo tipo di piede e il tuo stile di corsa. Sostituirli regolarmente come raccomandato.

5. Riscaldamento e defaticamento :inizia sempre le tue corse con un riscaldamento per preparare i muscoli e le articolazioni e termina con un defaticamento per aiutare il corpo a recuperare.

6. Ascolta il tuo corpo :Presta attenzione a qualsiasi dolore o disagio durante o dopo le corse. Interrompi se avverti dolore acuto o persistente e consulta il medico.

7. Allenamenti incrociati :Incorpora nella tua routine altre attività a basso impatto come il nuoto, il ciclismo o l'allenamento ellittico per ridurre lo sforzo sulle articolazioni pur mantenendo il tuo livello di forma fisica.

8. Rafforza le tue articolazioni :Considera l'idea di eseguire esercizi di potenziamento specifici per le gambe e il core per sostenere e stabilizzare le articolazioni.

9. Gestisci il tuo peso :Mantenere un peso sano può ridurre il carico sulle articolazioni, comprese le ginocchia e le anche, che sono comunemente colpite dall'OA.

10. Rimani idratato :Bevi molta acqua prima, durante e dopo la corsa per mantenere il corpo idratato e le articolazioni lubrificate.

11. Personalizza il tuo modulo di corsa :Collabora con un allenatore di corsa o un fisioterapista per valutare la tua forma di corsa e apportare modifiche che riducano al minimo l'impatto sulle articolazioni.

12. Considera l'utilizzo di plantari o solette :Se hai problemi specifici ai piedi legati all'OA, plantari o solette personalizzati possono aiutarti a fornire ulteriore supporto e ridurre il dolore.

13. Monitora i tuoi progressi :tieni traccia delle tue corse e di eventuali cambiamenti nel dolore o nei sintomi. Modifica la tua routine secondo necessità in base ai tuoi progressi.

14. Richiedi una consulenza professionale :Se avverti dolore o disagio persistente che non migliora con queste misure, valuta la possibilità di consultare uno specialista in medicina dello sport o un fisioterapista specializzato nel lavoro con persone affette da OA.

Ricorda che l'esperienza OA di ognuno è unica, quindi ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Personalizzare la routine di corsa in base alle proprie esigenze e limitazioni individuali è fondamentale per rimanere attivi e gestire efficacemente l'osteoartrosi.