Come camminare per artrite del ginocchio

L'artrite del ginocchio è una condizione miserabile che colpisce milioni di americani . È la lenta degenerazione della cartilagine protettivo che avvolge il ginocchio , e alla fine provoca doloroso contatto osso -on - osso in caso di movimento . Paradossalmente , sebbene questa condizione provoca movimento sia doloroso , la mancanza di movimento aumenta drammaticamente il dolore della malattia e portare alla degenerazione più veloce. Saper fare alcuni esercizi di base , come camminare , può aiutare a rallentare il tasso di malattia e rendere la condizione più sopportabile . Cose che ti serviranno
scarpe da passeggio
Brace o sostegno fasciatura
dolore reliever
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preparatevi . Utilizzare un bendaggio Asso o una ginocchiera sul ginocchio interessato o alle ginocchia . Fornire supporto può aiutare a mantenere il ginocchio in linea e ridurre lo stress sulle aree artritiche di usura .
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Indossare scarpe comode . Non tentare di andare a fare una passeggiata in infradito . Le ginocchia hanno bisogno di sostegno , e questo significa che i piedi e le gambe hanno bisogno di sostegno pure. Prendi un paio di scarpe buone a piedi e li usa quando si vuole camminare.
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Inizia stretching. Stand con i piedi uniti e , tenendo le gambe dritte , piegare e raggiungere per le dita dei piedi . Ripetere questo diverse volte, raggiungendo più di ogni tratto . Stare in punta di piedi e rotolare giù per una posizione di piede piatto , poi il rollback fino alle dita dei piedi , poi giù . Ripetere questa operazione fino a sentire il tratto nei polpacci . Diffondere le gambe e , tenendo le gambe dritte , portata giù in primo luogo per una caviglia con entrambe le mani , tenere premuto per 10 secondi , poi passare all'altro caviglia . Questi tratti sono essenziali ma farà una grande differenza nella quantità di rigidezza si potrebbe verificare dopo la passeggiata .
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facilità nel cammino . Inizia a passo lento su un terreno pianeggiante . Non tentare , con le ginocchia artritiche , scalare montagne o affrontare una collina immediatamente. Scaldare i muscoli delle gambe con un ritmo lento che costruisce gradualmente in un ritmo più veloce .
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Non spingere . Non importa quanto bene si sente o quanto poco dolore che potrebbe essere in , non decide di fare jogging o andare tre miglia extra . Usare il buon senso . Se si vuole aumentare il ritmo fino ad ottenere un allenamento cardio decente, poi farlo lentamente e all'interno di motivo . Quando si esercita, il tuo corpo rilascia endorfine che andrà via quando hai finito . Quindi, anche se non si può sentire il dolore al momento , si può scommettere vi sentirete più tardi !
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Camminare lentamente raffreddare . Prendere 10 minuti per raffreddare i muscoli correttamente . Un improvviso arresto di esercizio fisico può causare crampi .
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Prendete i vostri FANS ( non- steroidei anti- infiammatori ) dopo che si è attraverso . Questi impediscono po 'del dolore e rigidità che si verificano. FANS comuni sono ibuprofene , Tylenol , aspirina e naprossene .