Come eseguire con osteoartrosi

Artrosi rompe la cartilagine nelle nostre articolazioni , che può causare dolore e rigidità nelle nostre ginocchia, fianchi , piedi e schiena . Esecuzione di solito non causano una condizione come l'artrosi , ma può peggiorare la condizione , una volta che lo avete . Tuttavia, è importante esercitare con osteoartrosi per evitare rigidità e debolezza , e per tenere fuori il peso che altrimenti messo forza in più sulle articolazioni . Se fatto correttamente e sicuro , in esecuzione può essere eseguita con osteoartrite . ( Riferimenti 1 e 2 ) Cose che ti serviranno
morbide superfici
scarpe da corsa
Forza allenamenti
Pilates o sessioni di yoga

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1

eseguito su superfici più morbide . Ciò permette di sgravare le articolazioni della pressione supplementare che sarebbe venuto da superfici dure , che potrebbe causare lesioni a un giunto . Invece di correre sui marciapiedi e strade , scegliere di correre su erba, sporco , un tapis roulant , una pista sintetica , sabbia o trucioli di legno .
2

Visita un negozio di scarpe specializzato in scarpe da corsa . Dai un'occhiata lavoratore ai tuoi piedi , guardare correre e decidere quale tipo di scarpa è meglio per voi . Il supporto più hai nei piedi , meno domanda posta sulle articolazioni durante una corsa .
3

rafforzare i muscoli intorno le ginocchia . Tra allenamenti in esecuzione , eseguire allenamenti di forza per il vostro corpo più basso . I più elevati i livelli di forza sono, più i muscoli di tutto il comune può contribuire ad alleviare il giunto di correre pressione .
4

Prova un Pilates o un allenamento yoga tra i vostri allenamenti in esecuzione . Queste classi lavoreranno vostro core , i fianchi e la flessibilità . Come per l'allenamento della forza , questi allenamenti allungare e rinforzare i muscoli chiave che alleviare una parte della domanda sulle articolazioni .