Come il ciclo con l'artrite del ginocchio

Pedalare con artrite al ginocchio può essere una sfida , ma può anche avere benefici per la salute che non si possono ottenere da altre , meno intense tipi di allenamenti cardiovascolari. Il trucco è sapere come farlo senza farsi male , o peggioramento vostro dolore al ginocchio e problemi . Alcune informazioni di base su come fare questo esercizio è sicuro bene sapere prima di andare dentro Cose che ti serviranno
analgesico topico
FANS

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Consultare il proprio medico . Non tentare qualsiasi tipo di bicicletta senza prima parlare con il medico su come può influenzare le ginocchia. Se il vostro artrite è avanzata , il ciclismo può accelerare la degenerazione .
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Inizia con una cyclette . Un allenamento dovrebbe iniziare facilmente , senza alcun senso di tensione e una durata di cinque minuti, tre volte al giorno . Dopo un paio di giorni in questo modello , aumentare gli incrementi di tempo di cinque minuti fino a quando si lavora fino a un'ora o più al giorno
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Aumentare la tensione sulla cyclette ; . Se è en modello elettronico , programma la bici a prendere su " colline ". Inizia a limiti di tempo inferiori , quindi aumentare come avete fatto prima . Quando si raggiunge un'ora di allenamento sulla cyclette su un programma variabile , siete pronti per una normale bicicletta .
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Prendetevi il tempo per allungare e applicare un analgesico topico al ginocchio prima bicicletta . Pianificare un percorso che non ha troppe colline , come questo può sforzare i tendini e mettere un grande sforzo sul quadricipite . Avviare piccole . Pianificare un giro scanzonata di 30 minuti , e iniziare lentamente .
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Come il tuo corpo regola , lentamente costruire giostre a lungo e più impegnativo , ma evitare gravi bike con il lavoro collina pesanti e altri ostacoli che le persone senza artrite del ginocchio sarebbe provare. Stretching prima e dopo un giro per evitare gli sforzi e lesioni .