Come ridurre i sintomi di artrite

Le persone che soffrono di artrite possono sperimentare il calore , rigidità e dolore alle articolazioni e stanchezza . Anche se non esiste una cura per l'artrite , non dovete lasciare che i sintomi di artrite voi o le vostre attività quotidiane di controllo . Ci sono modi per ridurre questi sintomi che permettono molte persone con artrite di riprendere le normali attività . Istruzioni
Come ridurre i sintomi di artrite
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esercizio regolarmente . L'esercizio fisico può aiutare le articolazioni in due modi . In primo luogo, aiuta a controllare il peso , che allevia la pressione in più che l'eccesso di peso può mettere sulle articolazioni. In secondo luogo , l'esercizio fisico può alleviare la rigidità e dolore alle articolazioni .

Dovrebbe concentrarsi sulla gamma di movimento ( ROM ) esercita come tratti semplici . Esercizi ROM possono alleviare la rigidità articolare e mantenere le articolazioni muoversi normalmente . Un esempio di un esercizio ROM è di sedersi su una sedia che è abbastanza alto per oscillare le gambe . Estendere una gamba con le cosce sul sedile . Tenere premuto per tre secondi e poi piegare il ginocchio . Spostare il piede il più indietro possibile . Rilassatevi e ripetere 10 volte per ogni gamba .

Esercizi aerobici , come andare in bicicletta , nuotare o camminare , può ridurre l'infiammazione articolare . Includere esercizi aerobici nella vostra routine di circa 3-4 volte a settimana . L' Arthritis Foundation ( AF) raccomanda di iniziare con sessioni di 5 minuti e la costruzione di tre minuti ogni sessione.

Esercizi di resistenza in grado di proteggere le articolazioni e tenerli forte . Incorporare gli esercizi di rafforzamento o di resistenza dopo che riscaldarsi con esercizi di ROM . Esercizi di rafforzamento dovrebbe essere fatto ogni altro giorno, secondo l' AF .
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Ascoltate il vostro corpo . Prenditi una pausa e di riposo quando ci si sente stanchi o dolore alle articolazioni . E ' importante non ignorare i sintomi di artrite . Bilanciare le vostre attività fisiche con il riposo . Tuttavia, non riposare troppo, dal momento che l'inattività può rendere le articolazioni rigide .
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Ricevi terapia fisica e /o occupazionale . I terapeuti possono suggerire strategie per ridurre i sintomi come la rigidità e la fatica che può fare svolgere le attività quotidiane difficile. Essi possono anche mostrare come utilizzare imbracature, bende elastiche , bretelle, o stecche per ridurre la pressione sulle articolazioni .
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Applicare calore umido di articolazioni colpite . È possibile ottenere i benefici di calore umido immergendo in una vasca idromassaggio o vasca idromassaggio , fare un bagno caldo 15 a 20 minuti o doccia calda , o l'applicazione di impacchi caldi umidi per le articolazioni .