Esercizi acquatici per l'artrosi

osteoartrite colpisce le persone anziane le cui articolazioni hanno perso la cartilagine negli anni di utilizzo . La cartilagine è una sostanza morbida trovata dentro e intorno alle articolazioni per evitare che l'osso da sfregamento insieme . L'artrosi può fare a piedi, piegatura, sollevamento o seduti molto doloroso . Esercizio ha dimostrato di ridurre il dolore e ridurre la necessità di un intervento chirurgico . Esercizi acquatici sono i migliori per coloro che non possono esercitare sulla terra a causa del dolore artrosi grave . Vantaggi di esercizi acquatici

esercizio acquatico permette quelli con dolorosa la possibilità di tonificare e rinforzare i muscoli senza causare ulteriore dolore e disagio . Durante l'esecuzione di questi esercizi in acqua , i partecipanti ottengono il beneficio di galleggiabilità . Ciò significa che l'acqua aiuta a sostenere il corpo durante l'assunzione di pressione fuori articolazioni. Esercizi che possono essere dolorose per completare a terra sono meno dolorose per completare in acqua.

Mani e braccio Esercizi

artrosi può colpire diverse aree comuni. L'esecuzione di una serie di esercizi acquatici per mani, braccia , gambe , fianchi, piedi e caviglie aiuta ad alleviare qualche dolore e aumenta la mobilità giorno per giorno . Mano e braccio semplici esercizi comprendono cerchi braccio , curve polso , riccioli dito e cerchi pollice .

Immergere il corpo in acqua fino alle spalle o al collo . Inizia con cerchi braccio . Alza le braccia e li raddrizzare davanti a voi . Assicurarsi che le braccia sono sott'acqua. Fare piccoli cerchi ( attivo o passivo ) in acqua e lentamente aumentare la loro dimensione . Cambia direzione e ripetere .

Tenere un braccio di fronte a voi quando si esegue curve da polso. Piegare il polso verso il basso e poi piegare . Ripetete almeno 10 volte e ripetere l'esercizio con l' altro polso .

Complete riccioli dita tenendo un braccio davanti e chiudendo le dita nel palmo della vostra mano . Ripetete almeno 10 volte e ripetere l'esercizio con l'altra mano .

Riccioli Pollice aiutano ad alleviare il dolore alle articolazioni del pollice . Tenere il braccio di fronte a voi e lentamente fare dei cerchi con il pollice . Ripetete l'esercizio con l'altro pollice .
Gamba e hip esercizi

Immergere il corpo in acqua , almeno alla tua vita o superiore. Per eseguire uno swing gamba , mettere una mano sul bordo della piscina per il supporto quando si solleva la gamba opposta . Tenere la gamba di fronte a voi per almeno cinque secondi. Ribaltare la stessa gamba indietro e ripetere . Cambiare i lati e ripetere l'esercizio .

Gamba ascensore lato aiuta le articolazioni in fianchi e rapitori dell'anca . Questi giunti possono diventare molto doloroso quando si cammina. Aggrapparsi al bordo della piscina con una mano per maggiore equilibrio . Sollevare una gamba di lato e passare avanti lentamente. Ripetete l'esercizio con l'altra gamba . Prova a completare almeno cinque ripetizioni con ogni gamba .

Passeggiata intorno alla piscina come si farebbe normalmente per almeno 10 minuti. Oscillare le braccia per ottenere una gamma completa di movimento .
Caviglia ed esercizi punta

cerchi caviglia e arricciature punta alleviare la pressione nella caviglia e il resto del piede . Sedersi su un gradino della piscina per eseguire questi esercizi . Piegate il ginocchio sinistro e poi raddrizzare . Assicurarsi ginocchio , gamba e piede sono immersi in acqua . Spostare la caviglia e piede per fare piccoli cerchi . Mantenere il ginocchio il più diritta possibile . Ripetete l'esercizio con la caviglia destra .

Rimanere seduti per eseguire riccioli punta . Toe Curl dentro e fuori almeno 10 volte . Ripetete l'esercizio su altri piedi .