Esercizi con pesi per l'artrite e l'osteoporosi

allenamenti portanti possono migliorare la salute delle ossa per le persone con osteoporosi , dice il Dott. Paul Mystkowski , membro della facoltà clinica della University of Washington a Seattle e endocrinologo al Virginia Mason Medical Center di Seattle. La chiave è quella di sottolineare le ossa ei muscoli un po 'più di quanto non sarebbe altrimenti in uno sforzo di tutti i giorni . L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre i sintomi di artrite , ma attenzione a non esagerare , perché articolazioni infiammate o dolorose bisogno di riposo . Stretching

persone con artrite e osteoporosi beneficio da stiramento perché questi esercizi di mobilità possono aiutare a mantenere o migliorare la flessibilità del giunto e la gamma di movimento .

Studi dimostrano che sia tai chi e yoga può essere utile nel rallentare la perdita ossea e aumentando la densità minerale ossea . Uno studio pubblicato su The Physician and Sportsmedicine ha riferito che le donne in post-menopausa che hanno fatto 45 minuti di tai chi al giorno, cinque giorni alla settimana per un anno , ha perso l'osso fino a tre volte e mezzo più lento rispetto alle donne che non hanno fatto tai chi .

Allo stesso modo , uno studio pubblicato nel yoga Journal ha riferito che le donne che hanno partecipato a yoga avevano regolarmente un aumento della densità minerale ossea nelle loro spine . Lo yoga può anche aiutare le ossa più vulnerabili alle fratture , come i fianchi e polsi . Inoltre , lo yoga può migliorare la coordinazione e l'equilibrio , rendendo molto meno probabilità di cadere .
Aerobica

esercizio aerobico non solo può aiutare la vostra salute del cuore , può anche migliorare la resistenza ossea . Una scelta davvero buona è svelto a piedi o escursioni . In effetti, uno studio di infermieri ha trovato che coloro che hanno camminato quattro ore alla settimana avevano un rischio 41 per cento più basso di fratture dell'anca rispetto a coloro che camminava solo un'ora a settimana .

Golf è un altro ottimo esercizio del peso-cuscinetto , soprattutto se portare il proprio sacco per 18 buche . Un altro divertente esercizio aerobico è ballare . È possibile prendere lezioni o semplicemente mettere sulla vostra musica preferita e danza intorno al vostro salotto .

Se vi piace lo sport , provare a squash o tennis . Lavorerete le braccia , i polsi e le spalle quando si colpisce la palla , così come i fianchi e la colonna vertebrale quando si è a caccia di palle .
Training

Insieme con stretching e aerobica , si dovrebbe includere qualche allenamento della forza nel vostro regime di esercizio . È possibile sollevare pesi a mano a casa , fare una varietà di ginnastica ritmica come jumping jacks e affondi , o usare macchine per i pesi presso la palestra o centro benessere. La cosa importante è lavorare contro una qualche forma di resistenza - sia che si tratti il proprio peso , pesi liberi o macchine - . Così che sottolinea i muscoli e le ossa

Per stimolare la crescita ossea , il chirurgo generale raccomanda di fare una qualche forma di allenamento per la forza almeno due volte a settimana . Se si appartiene a una palestra , chiedere a un allenatore per aiutarvi a progettare il vostro programma di potenziamento muscolare . Se no , parlare con il medico su quali tipi di esercizi si raccomanda basato sulla vostra salute e fitness .
Consigli

Se le ossa hanno già iniziato a diradarsi , essere attenzione ad evitare qualsiasi esercizi che potrebbero causare cadute , come lo sci o il pattinaggio . Inoltre , se si hanno problemi con la spina dorsale , saltare i piegamenti profonde yoga .

Persone che soffrono di artrite e osteoporosi devono iniziare con movimenti dolci e aumentare gradualmente l'intensità degli esercizi nel corso di settimane o mesi . Warm up prima dell'allenamento e rinfrescarsi dopo. Assicurarsi di avere una buona tecnica , e non forzare le articolazioni o ai muscoli di là di ciò che è comodo . Se si sente dolore alle articolazioni per più di due ore dopo l'esercizio , diminuire l'intensità del vostro allenamento la prossima volta . Sii paziente , perché l'osso - edificio può richiedere diversi mesi .