Esercizi di yoga per l'artrite nel Lower Back

Artrite nella parte bassa della schiena è una condizione caratterizzata da rigidità e dolore nella colonna lombare . Anche se ci sono state alcune ricerche per sostenere l'uso di yoga come un trattamento alternativo per l'artrite , non c'è stata molta attenzione su come lo yoga riguarda specificamente l'artrite nella parte bassa della schiena . Vi è, tuttavia , molte evidenze aneddotiche per la sua utilità , e lo yoga è un metodo di esercizio olistico con molti altri benefici per la salute che possono migliorare la qualità della vita come l'età . Yoga Poses Raccomandato

Nel suo famoso libro " Light on Yoga , " BKS Iyengar raccomanda una serie di pose che egli considera terapeutica per le persone che hanno l'artrite nella loro parte bassa della schiena . Molte di queste pose sono dibatte yoga , tra cui loto metà /metà eroe torsione ( bharadvajasana ) , cappio posa ( pasasana ) e il signore della metà dei pesci posa ( ardha Matsyendrasana ) . Colpi di scena beneficiano le persone con artrite della spina dorsale per alleviare la rigidità nella parte posteriore e favorire il flusso del liquido sinoviale , che lubrifica e cuscini la cartilagine della colonna vertebrale .

Iyengar raccomanda anche inversioni di yoga come un trattamento alternativo per l'artrite . Un'inversione è qualsiasi posa in cui la testa è inferiore al cuore. I medici a volte raccomandare la terapia di inversione per le persone con artrite della colonna vertebrale , ma inversioni di yoga possono avere effetti terapeutici simili , senza macchinari costosi . Inversioni di yoga per l'artrite comprendono verticale ( adho murkha Vrksasana ) , Chiosco avambraccio ( Pincha Mayurasana ) , stare spalla ( Sarvangasana ) e headstand ( sirsasana ) . La verticale sulla testa e la spalla supporto deve essere evitato se si hanno problemi al collo . Molte classi di yoga usano oggetti di scena come blocchi , capezzali o sedie per rendere inversioni più accessibile .

Uno degli altri tipi di yoga Iyengar pose che raccomanda per l'artrite nei piegamenti bassa della schiena è . Quando si avvicinò lentamente e consapevolmente , backbends consentono alle persone con artrite nella parte posteriore inferiore per esplorare e ampliare la gamma di movimento nella loro spina dorsale , pose -back piegatura possono alleviare la rigidità e aumentare la mobilità della colonna vertebrale . Backbends Yoga comprendono locusta ( salabasana ) , Arco ( dhanurasana ) , pesce ( Uttana Padasana ) , guerriero I ( viraabhadrasana I) e la ruota ( urdhva Dhanurasana ) . Backbends approccio graduale e arresto se si verificano dolori alla spina dorsale . Ricordando a disegnare il coccige in basso, verso i talloni durante backbends può aiutare a liberare la compressione nella parte bassa della schiena .

Molti degli altri yoga menzionato in " Light on Yoga" , come trattamenti alternativi per l'artrite nella parte bassa della schiena può essere classificati come avanti pieghe o curve laterali , entrambi i quali muovono la colonna vertebrale in modo che normalmente non si verificano nella vita quotidiana, che favorisce il movimento del liquido sinoviale . Pieghe consigliati in avanti includono mano per alluce posa ( Padangustasana ) , gorilla ( padahastasana ) e in piedi in avanti curva ( Uttanasana ) . Pose lato flessione consigliati comprendono triangolo ( trikonasana ) , angolo laterale estesa ( Parsvakonasana ) e cancello laterale ( parighasana ) .

Considerazioni

cominciano sempre la pratica dello yoga con un insegnante di yoga certificato che ha completato almeno 200 ore di formazione professionale . Quando esplorando lo yoga come un trattamento alternativo per l'artrite , per cercare un insegnante di yoga che ha un background in terapia yoga o altri tipi di lavoro sul corpo , e lasciare sempre l'insegnante sa circa la sua condizione e le preoccupazioni . Mai spingere te stesso in una sessione di yoga o continuare a fare pose che causano dolore acuto o grave disagio. Se l' artrite nella parte bassa della schiena è avanzata , scegliere una classe di yoga dolce o riparatoria .