La dieta per aiutare con artrite

La dieta gioca un ruolo importante nella salute generale . Può anche aiutare ad alleviare i sintomi associati con alcune malattie , tra cui l'artrite . Artrite provoca l'infiammazione. Alcuni alimenti causano l'infiammazione pure. Se lei soffre di artrite si può limitare l'effetto dei sintomi debilitanti evitando gli alimenti che promuovono l'infiammazione . Sostituire questi alimenti con alternative che portano a una buona salute e anche riducono l'infiammazione . Grasso e infiammazione

grasso immagazzinato nel corpo può aumentare il dolore e l'infiammazione associati all'artrite . Come affermato da Joy Bauer , nutrizionista e la dieta direttore del Today Show , il grasso è metabolicamente attiva . Produce sostanze chimiche e ormoni che aumentano i livelli di infiammazione . La perdita di peso è un modo molto efficace per ridurre la quantità di infiammazione sperimentato. Un altro modo è quello di controllare il tuo peso con un diet.Foods sana ed equilibrata che peggiorano l'infiammazione comprendono quelli che sono ad alto contenuto di grassi saturi e trans e quelli che sono semplici e carboidrati raffinati .
Benefico Foods

Molti alimenti riducono l'infiammazione e promuovere la salute delle articolazioni . Gli alimenti ricchi di acidi e antiossidanti grassi omega-3 , così come lo zenzero spezie e curcuma aiutare a ridurre o sopprimere i sintomi di artrite . Gli acidi grassi Omega -3 sono grassi polinsaturi . Questi grassi riducono l'infiammazione sopprimendo la produzione di enzimi e citochine che svolgono un ruolo nella erosione della cartilagine . Omega- 3 diete ricche sono particolarmente vantaggioso se si soffre di artrite reumatoide . Secondo Bauer , gli studi dimostrano che il consumo di omega -3 acidi riduce la rigidità articolare , gonfiore , affaticamento e dolore nei partecipanti di studio . L'evidenza suggerisce che questa dieta aumenta anche la forza . Si può prendere omega- 3 i supplementi o si può aumentare la quantità di omega- 3 alimenti nella vostra dieta . Prova sgombri ( tranne che per il re ) , aringhe, salmone , acciughe , sardine , ostriche del Pacifico , trota iridea , semi di lino , noci e omega- 3 uova fortificate .

Olio d'oliva extra - vergine contiene polifenoli . L'infiammazione di artrite può portare alla produzione di radicali liberi . I polifenoli sono antiossidanti . Gli antiossidanti proteggono il corpo contro gli effetti dannosi dei radicali liberi . Aiutano a ridurre l'infiammazione e il dolore e può anche aiutare a prevenire l' insorgenza di artrite. È possibile ottenere il massimo beneficio da olio di oliva , utilizzando per sostituire altri grassi nella vostra dieta .

Alimenti che sono ricchi di vitamina C aiutare ad alleviare i sintomi associati con l'artrite . Secondo i ricercatori della Duke University , la vitamina C , se assunto in grandi dosi , può peggiorare l'osteoartrite . Se avete questo tipo di artrite si dovrebbe ottenere la vitamina C da alimenti che mangiate . L'assunzione di integratori non è consigliato . Ricchi di vitamina C frutta includono fragole, arance, pompelmi , ananas , melone , limoni, papaie e manghi . Verdure ad alto contenuto di vitamina C sono i peperoni gialli e rossi dolci, cavolo rosso , senape , patate bianche con pelle , broccoli , cavoli , cavolini di Bruxelles , cavolfiori e fagioli .

Persone che consumano diete ricche di selenio sono meno inclini allo sviluppo di osteoartrite e artrite reumatoide . Prendi il selenio è necessario per mangiare un sacco di noci del Brasile , germe di grano , aglio, Lievito di birra , semi di girasole , di tacchino , pasta integrale , granchi , ostriche , merluzzo, gamberi e tonno . Patate

dolci , cavoli , butternut zucca , melone , peperone rosso , cime di rapa , carote , zucca, senape , spinaci , albicocche e peperoni rossi contengono alti livelli di caroteni . Esistono evidenze cliniche che suggeriscono caroteni può proteggere contro lo sviluppo di artrite reumatoide e di altre malattie infiammatorie . I bioflavonoidi sono un altro gruppo di antiossidanti che riducono l'infiammazione . La quercetina bioflavonoidi ha lo stesso effetto sul corpo come farmaci anti -infiammatori . Per ottenere i benefici di alimenti con un alto contenuto di bioflavonoidi , includere un sacco di ciliegie , Boysenberries , fragole, mirtilli , more , prugne , uva rossa e nera , melanzane, ribes nero , uva , pomodori, broccoli , albicocche e mele nella vostra dieta .

spezie zenzero e la curcuma contribuiscono a ridurre l'infiammazione dolorosa . Ginger funziona più o meno allo stesso modo di farmaci anti -infiammatori . Curcuma o curcumina sopprime sostanze chimiche del corpo che causano l'infiammazione . Utilizzare queste spezie durante la cottura per ridurre i sintomi di artrite .