Mobilità Esercizi per artritici polso

Secondo il sito Arthritis Foundation , l'artrite colpisce quasi il 20 per cento degli americani ed è la principale causa di invalidità nelle persone di età superiore ai 15 . La condizione è caratterizzata da dolore , gonfiore e arrossamento che può essere creato da danno tissutale o malattie alle articolazioni . Il polso è un'articolazione comune che può essere afflitti da artrite . Ci sono molti esercizi che si possono fare per contribuire a migliorare la mobilità dei polsi artritici . Esercizi , come lo stretching delicatamente , aiutano a mantenere le articolazioni mobili per una persona con l'artrite . Mano cinese Balls

Il cinese Salute Olistica Esercizi sito consiglia di utilizzare mano palle salute cinese, noto anche come Qi Gong palle, per aiutare con i polsi artritici . Le sfere possono essere trovati in varie dimensioni e sono composti da diversi materiali , tra cui acciaio , giada o marmo.

Seduti o in piedi , tenere le palle in mano . Mantenete il vostro avambraccio parallelo al pavimento . Se si sta appena iniziando , utilizzare due palle e spostarsi più come si ottiene più abile con la tecnica . Con le dita , manovrare le palle intorno alla vostra palma. Spostare le palle in una direzione , poi spostarli in direzione opposta .

In un primo momento questo può essere difficile , ma con la pratica si dovrebbe essere in grado di manovrare intorno a loro in modo efficiente . Le sfere dovrebbero essere a contatto fra loro , ma non sbattere le une nelle altre .

Al primo avviamento , pratica fino a due minuti per mano . Non praticare su superfici dure , come le palle sono fragili .

Massaggi Anelli

Il cinese Salute Olistica Esercizi sito consiglia di utilizzare anelli di massaggio per aumentare la mobilità nei polsi artritici anche . Anelli di massaggio sono disponibili in varie dimensioni e sono composti di gomma e contengono piccole protuberanze massaggio sulla parte esterna .

Mettere l' anello in una mano . Lentamente e costantemente spremere e il rilascio . Nella mano opposta , ripetere la stessa procedura di spremitura e rilasciare . All'inizio , fare fino a 15 stringe per mano . Ripetere due o tre volte al giorno .
Mano esercizio attivo

L'Università di Washington School of Medicine suggerisce esercizi di stretching dolce chiamato il " Six Pack " per aiutarti aumentare la mobilità del polso .

Per il primo esercizio , formare un tavolo con le dita , mantenendo il polso e le articolazioni del dito medio dritto e solo piegare le nocche . Rilassatevi e poi fare di nuovo l'esercizio .

Un secondo esercizio attivo mano è quello di mantenere le vostre nocche e polso dritto , piegare e poi raddrizzare la parte superiore delle articolazioni centrali delle dita . Riposo e poi fare di nuovo l'esercizio .

Un terzo esercizio attivo mano è quello di formare un pugno , assicurandosi che ogni piega comuni per quanto possibile .

Una quarta tecnica è di allungare le dita come più possibile . Rilassare le dita e riprova.

Un quinto delicato esercizio di stretching è quello di formare la lettera " O" , secondo cui ciascun dito tocca il pollice uno alla volta . Dopo ogni dito entra in contatto , aprire la mano larga .

Un sesto esercizio di stretching dolce è quello di rilassare la mano su un tavolo con il palmo rivolto verso il basso . Muovere le dita a parte e poi portarli di nuovo insieme . Relax e poi fare l'esercizio ancora una volta .

Altri esercizi

Un altro esercizio per aumentare la mobilità del polso è il " ciao e arrivederci . " Con questo esercizio , inserire il vostro avambraccio su una superficie piana con la mano oltre il bordo . Pur mantenendo le dita rilassate , flettere il polso su e giù.

Cinese Salute Olistica Esercizi sito suggerisce cercando push-up utilizzando una barra di push-up a trattenere quando si esegue l'esercizio . Push-up bar aiutano a ridurre la quantità di stress sui polsi .