Nucleo rafforzamento esercizi per addominali Debole

Esercizi contratto i muscoli del core rafforzare i muscoli dell'addome contraendo numerosi altri muscoli contemporaneamente sui fianchi e schiena . In realtà il nome scientifico per la regione centrale è il complesso hip lumbopelvic . Rafforzare deboli muscoli addominali risultati nel miglioramento della postura, l'equilibrio , la flessibilità , la forza e la gamma di movimento nella schiena e del bacino pure. Alcuni muscoli attivati ​​dal nucleo rafforzamento includono il grande gluteo e medius , bilaterale retto addominale , multifidis bilaterali e retto e trasverso addominale . Ricevi coordinato

Alcuni movimenti , ovviamente, contrarre i muscoli del core , come la flessione in vita , torsione di lato o rivolgendosi a guardare dietro di voi . Sconosciuto a molti, tuttavia , è che prima di piegare il braccio , muscoli fondamentali contratto per stabilizzare il corpo . Esercizi -Core rafforzare migliorare il coordinamento totale del corpo , perché tutti i movimenti sia inizia con addominali sforzo muscolare o è supportato da essa. Muscoli addominali deboli indeboliscono la capacità di digitare su una tastiera , fare un bagno e anche fare una telefonata .
Alleviare il dolore

probabilità sono che se i muscoli addominali sei debole , si verificano mal di schiena e gamma limitata di movimento pure. Si potrebbe pensare che le opzioni solo per il sollievo sono sottoposti a un intervento chirurgico o prendere manciate di farmaci ogni giorno . Chiedere il parere di un medico , e, se approvata , provare alcuni esercizi di core rafforzamento . Un fisioterapista o istruttore di fitness possono allenarsi voi in corretta tecnica per migliorare l'allineamento della colonna vertebrale . Inoltre, alcuni rinforzi centrali si allargano gli spazi tra i dischi spinali che riduce la pressione dei nervi . Ciò è particolarmente efficace nei casi di stenosi spinale .
Tecnica

I benefici della formazione di base resistenza hanno un valore inestimabile , ma iniziare un programma di allenamento senza la tecnica corretta può negare tutti i vostri sforzi . Quando il trasverso dell'addome muscolo si contrae , così fanno tutti gli altri muscoli del core . Individuare lo mettendo le mani sulla parte ossea dei fianchi . Muovi le mani dentro verso l'ombelico , poi giù verso le dita dei piedi . Tirare il tuo stomaco e vi sentirete il contratto trasverso pure. Senza la supervisione di un istruttore , è possibile utilizzare questa tecnica di traverso addominale consapevolezza per valutare la precisione dei esercizi di base di forza .
Cosa aspettarsi

Centro- rafforzamento esercizi non bruciare il grasso che ricopre i muscoli addominali , ma lo fanno rafforzare e tonificare i muscoli . Nel corso del tempo , vi sentirete la pancia tirare verso la colonna vertebrale naturalmente senza sforzo supplementare durante routine quotidiana. Un esercizio che non richiede attrezzature o abbonamento a una palestra è il ponte . Per farlo , si trovano sulla schiena e piegare le ginocchia in modo che puntino verso il soffitto . Non inarcare la schiena o premere nel pavimento . La colonna vertebrale deve rimanere in posizione neutra . Tirare il tuo stomaco verso l'ombelico e sollevare l'anca da terra . Cercare di allineare i fianchi con le ginocchia e le spalle . Tenere la posizione il più a lungo possibile prima di rilasciare di nuovo a terra .