Come migliorare l'asma con una dieta anti-infiammatoria

asma provoca l'infiammazione delle vie aeree, in modo da consumare cibi anti- infiammatori potrebbe essere utile per chi soffre . Secondo l' American Medical Association , più di 30 milioni di americani vivono con l'asma . Mentre non si deve interrompere i farmaci prescritti , si potrebbe essere in grado di ridurre la gravità dei sintomi da mangiare una dieta anti - infiammatoria. La dieta Heart Study Lione ha dimostrato i benefici della dieta mediterranea ( simile ad una dieta anti - infiammatoria ) sulla malattia di cuore , anche una condizione infiammatoria . A seguito di una dieta anti-infiammatoria potrebbe essere utile non solo per l'asma , ma per la vostra salute generale pure . Istruzioni
1 frutta e verdura dai colori vivaci ridurre l'infiammazione .

Mangiare sette o più porzioni di frutta e verdura al giorno . Scegli tra una varietà colorata come le arance , fragole, mirtilli , spinaci e cavolo rosso . I colori brillanti contengono più sostanze fitochimiche , che ridurranno l'infiammazione nel vostro corpo .
2 alimenti integrali sono più nutrienti e riempire di cibo a base di cereali trasformati .

Mangiare cibi integrali come pane integrale , riso integrale , quinoa e orzo . Questi sono i cereali con un trattamento minimo o nullo . I cereali integrali forniscono combattono le malattie antiossidanti, vitamine del gruppo B , vitamina E , magnesio, ferro e fibre , che contribuiscono a ridurre l'infiammazione nel corpo . Evitare di farina bianca , riso bianco e grano che non dice " grano intero ", in quanto questi contengono sostanze nutritive minime e non si riempiono in su .
3 petto di pollo alla griglia è una buona fonte di proteine ​​magre .

Mangia fonti salutari di proteine ​​come pesce, pollo, noci e fagioli . Non mangiare carne rossa più di due volte a settimana ed essere certi che non ha quasi nessun grasso visibile come il grasso in eccesso può contribuire all'infiammazione . Prodotti lattiero-caseari forniscono proteine ​​, ma possono essere ricchi di grassi in modo da attaccare con latte scremato , yogurt magro e formaggio magro . Obiettivo per 2-4 porzioni di proteine ​​al giorno .
4 Olio extra vergine di oliva è un grasso sano .

Consumare 2-3 porzioni di grassi sani e /o oli vegetali al giorno . Questo include avocado , olio extra vergine di oliva , olio di colza , olio di soia e di lino . Evitare di olio di cocco , olio di palma , margarina , accorciamento , burro e tutto ciò che è "parzialmente idrogenati " nella lista degli ingredienti . Questi contengono grassi saturi , che sono dannosi per l'organismo .
5 capsule di olio di pesce sono un'ottima fonte di omega 3 .

includere almeno una fonte di omega 3 nella vostra dieta ogni giorno . Questo include salmone selvatico , olio di lino , olio di noci , omega 3 arricchito uova e integratori di olio di pesce . L'American Heart Association consiglia ai cittadini che hanno già la malattia di cuore di prendere 1 grammo al giorno . L'effetto anti- infiammatorio di omega 3 è utile per le malattie cardiache , asma , diabete e molte altre malattie .
6 camminare e correre sono buone scelte per l'esercizio.

Esercizio per 30 minuti al giorno almeno cinque giorni a settimana . Questo può ridurre lo stress , che innesca l'infiammazione . Peso corporeo in eccesso può anche causare l'infiammazione nel corpo , in modo da esercitare e seguire il piano alimentare per rimanere magra .