Come gestire Vacanze con la bulimia o binge eating

Una combinazione di cibo, la famiglia e le emozioni in grado di rendere le vacanze un momento particolarmente difficile per chi soffre di disturbi alimentari . La bulimia è un caratterizzato da un binge e la risposta spurgo , mentre il binge eating è di solito caratterizzato da eccesso di cibo in modo incontrollabile grandi quantità di cibo . Imparare a prevenire comportamenti negativi o recidive insalubri (nonostante le festività imminenti ) con questi suggerimenti utili ... Istruzioni
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entrare nella stagione delle vacanze stabilendo un piano di prevenzione delle ricadute . Inizia seduta con un pezzo di carta e scrivere i primi cinque situazioni che in genere si traducono in abbuffate o spurgo ( come ad esempio un particolare membro della famiglia , sentimento o cibo) . E 'fondamentale per stabilire le "trigger" e cominciare ad evitare questi fattori quando possibile . Provare a lasciare la stanza , distraendo te stesso con un abito sano o scrivere in un giornale , invece.
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Scrivete le vostre prime cinque abitudini " guarigione " che aiutano reparto di sentimenti negativi o insalubri impulsi . Invece di abbuffate a tarda notte a causa delle emozioni e dello stress , provare a girare ad attività come la lettura , lo yoga o un bagno di bolle . Se i vostri impulsi sembrano troppo forte per combattere , prova a scegliere le abitudini che garantiscono un rilascio emozionale intenso ( come la corsa , la pittura o parlare con un terapeuta ) .
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Scegli un esperto di disturbo alimentare o chiudere amico con cui parlare durante le vacanze . Se semplicemente non può permettersi il trattamento ambulatoriale , provare arruolando un amico fidato o un parente che ti può aiutare con la stagione difficile. Parlare con loro quando possibile , invece di dare in impulsi negativi .
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Capire che la bulimia e binge eating seguono tipicamente modelli ( ed è importante essere consapevoli di loro) . Invece di limitare durante il giorno (e l'eccesso di cibo in privato ) , provare a parlare di un nutrizionista e iniziare a mangiare cinque o sei sano, pasti o spuntini a tutto tondo durante il giorno . Se certi cibi ti fanno sentire " sicuro" e diminuire l'ansia , quindi sentitevi liberi di godere di porzioni adeguate di tali alimenti come i pasti per il momento .
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Siate consapevoli del vostro binge impulso per tutta la stagione delle vacanze . Prova a scongiurare episodi da tempi e luoghi in cui di solito si verificano le abbuffate di evitare ( proprio come un alcolizzato di evitare il loro bar preferito ) . Ad esempio, se in genere binge in cucina dopo che tutti è andato a letto , assicurarsi che non state andando a letto affamati (mangiare in modo appropriato durante il giorno ) , girare in anticipo e distrarsi con un nuovo film o un libro , invece.