Come tenere un diario di comportamenti alimentari

La battaglia contro i disturbi alimentari può richiedere molti mesi e anche anni per superare con l'aiuto adeguato . Il mantenimento di un diario di comportamenti alimentari ha dimostrato di essere un modo efficace per gestire i disturbi come l'anoressia e la bulimia . Il diario dà all'individuo un resoconto scritto e fattuale di tutti i sentimenti, i pensieri e le attività circostanti mangiare e problemi di peso . Condivisione delle informazioni nel diario con un professionista può aiutare il professionista prendere le misure adeguate per trattare il paziente . Cose che ti serviranno
Notebook
penna o una matita

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tenere un diario di comportamenti alimentari
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Impostare il diario per tenere traccia dei fattori importanti coinvolti in comportamenti alimentari . Creare colonne nella pagina per elencare l'ora del giorno , cibi e bevande prese in , dove mangiare accade , abbuffate , purghe o altre iniziative di compensazione e pensieri e sentimenti durante i pasti . Lasciare spazio sulla pagina di pensieri e sentimenti generali .
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Compilare le colonne ogni volta che avete un pasto. Ad esempio, " 12:15 , un pezzo di pizza ai peperoni , un bicchiere di Diet Coke , mensa scolastica , sentiva come ho aggiunto 5 £ al mio corpo . "
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Record tutti cattive abitudini alimentari come vomito frequente , mangiare dolci spesso , mangiare troppo in ogni pasto e altre abitudini alimentari che si provano sono negativi.
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Annotare pensieri e sentimenti globali alla fine della giornata e sentitevi liberi di esprimersi pienamente nel diario .
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Leggere il diario su base settimanale per cercare le tendenze nel mangiare , i sentimenti , i pensieri , gli sforzi di compensazione e di altri aspetti del comportamento alimentare .

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Scrivi le tendenze avete notato su una pagina dedicata a un settimanale wrap- up di mangiare eventi .
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Creare un obiettivo da raggiungere nella prossima settimana che mostrerà miglioramento positivo nei vostri comportamenti alimentari , pensieri e sentimenti . Assicurarsi che l'obiettivo è raggiungibile e non è troppo difficile.