Come Raise Your Buona Cholestorol

Cambiare il vostro stile di vita può avere un effetto profondo sul vostro HDL , o buono , colesterolo , un tipo di grasso presente nel sangue . La Mayo Clinic osserva che aumentare il colesterolo HDL riducendo il colesterolo LDL , o cattivo , il colesterolo può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache . Colesterolo HDL raccoglie il colesterolo LDL in eccesso e lo trasporta al fegato , dove è ripartito . Colesterolo LDL può accumularsi e formare la placca arteriosa , bloccando il flusso di sangue e potrebbe condurre alla malattia coronarica . Istruzioni
1

perdere peso. Diventare più attivi fisicamente e scegliere alimenti sani e nutrienti come carboidrati complessi e proteine ​​magre per raggiungere il vostro peso ottimale . Evitare i grassi saturi e trans e aumentare l'assunzione di grassi monoinsaturi e polinsaturi come l' olio di colza e olio d'oliva . Mangiare pesce e noci , che sono ad alto contenuto di omega-3 acidi grassi cuore-sani . Secondo la Mayo Clinic , i livelli di HDL possono aumentare di 1 mg /dL ( un milligrammo per decilitro di sangue) per ogni sei chili che perde .
2

Prendere la niacina supplemento . La vitamina B può contribuire ad aumentare il colesterolo buono e mantenere i vostri capelli , pelle , apparato digerente , gli occhi e il sistema nervoso sano . La niacina è in alimenti come il pollame , carni magre , noci , uova, pesce e pane e cereali arricchiti .
3

Smettere di fumare . La Mayo Clinic osserva che smettere di fumare può aumentare i livelli di colesterolo HDL fino al 10 per cento . Parlate con il vostro medico per discutere quali strategie possono aiutare a smettere di fumare .
4

aumentare l'attività fisica . Impegnarsi in frequente esercizio aerobico come il ciclismo , camminare, correre o giocare a basket per 30 minuti , fino a cinque volte la settimana . Dividete l'attività fisica quotidiana in tre sessioni di 10 minuti se siete su un programma fitto di appuntamenti . Esercizio fisico può contribuire a elevare il colesterolo buono del 5 per cento .