Come abbassare il colesterolo senza pillole

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , il colesterolo alto è la causa numero uno di malattia di cuore negli Stati Uniti . Con il 16,3 per cento degli adulti negli Stati Uniti che hanno il colesterolo alto ( a partire dal 2011 ) , è essenziale che gli americani cercano modi per ridurre i livelli di colesterolo . Di quelli effettuati dagli colesterolo alto , la maggior parte sono donne rispetto agli uomini , riporta il CDC . Ogni anno si dovrebbe avere controllare il vostro medico di famiglia i livelli di colesterolo . Se avete il colesterolo alto , ci sono alcuni cambiamenti dello stile di vita si possono attuare per abbassare il colesterolo senza farmaci . Istruzioni
1

mangiare una dieta a basso contenuto di colesterolo . Cambiare la vostra dieta per eliminare i cibi con grassi saturi e alto di grassi trans può aiutare a ridurre il colesterolo . Gli alimenti a basso contenuto di grassi saturi e trans includono fagioli in scatola o secchi , frutta fresca , cereali integrali e verdure . Sostituire il burro e oli grassi trans con oli di colza e olio d'oliva . Iniziate la vostra giornata con una colazione a basso contenuto di colesterolo avendo farina d'avena o sostituti delle uova senza colesterolo . Quando lo shopping per alimenti , cercare marche che sono arricchiti con steroli vegetali , che aiutano a bloccare l'assorbimento del colesterolo .
2

Perdere peso . Se siete in sovrappeso , perdere chili in eccesso può aiutare a ridurre il colesterolo . Si può perdere peso, modificando alcune delle vostre abitudini di vita . Ad esempio , eseguire alcuni esercizi mentre si guarda la televisione . Quando possibile , prendere le scale anziché l'ascensore . Quando si guida in un negozio , parcheggiare il più lontano dall'ingresso , come si può . Tagliare le bevande zuccherate e snack dalla vostra dieta e ridurre il numero complessivo di calorie si consumano .
3

esercizio ogni giorno . Anche se si è in sovrappeso , l'esercizio aiuta a aumentare il colesterolo buono e abbassare il colesterolo cattivo . Essere fisicamente attivi per almeno 30 minuti al giorno può svolgere un ruolo importante per aiutare a ridurre il colesterolo . Anche se si può lavorare solo 10 minuti alla volta più volte al giorno è ancora utile , riferisce la Mayo Clinic. Se avete problemi a stare su una routine di allenamento , chiedere ad un amico, un parente o un collega di lavorare con voi .
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Smettere di cattive abitudini come fumare e bere . Per smettere di fumare , si può abbassare il colesterolo e migliorare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache e infarto . Se si beve alcol , è possibile abbassare il colesterolo se si esce a bere . In caso contrario, è possibile abbassare il livello di colesterolo se si riduce la quantità di alcol che consumano. La Mayo Clinic raccomanda che le donne non consumano più di un bicchiere al giorno e gli uomini non più di due al giorno .