Come aumentare il colesterolo buono da Diet

Il colesterolo è un lipide trovato nel vostro sangue . Il colesterolo è necessaria per la funzione delle cellule sane ma troppo può essere un pericolo per la salute . Troppo colesterolo , in particolare LDL o colesterolo "cattivo" , possono accumularsi nei vasi sanguigni e aumentare il rischio di ictus o attacco cardiaco . Una dieta sana a basso grassi trans può aumentare l'HDL o colesterolo "buono" . Istruzioni
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Ridurre la quantità di grassi saturi che si mangia . I grassi in generale dovrebbero rappresentare non più del 35 per cento del vostro apporto calorico giornaliero . I grassi trans si trovano in molti prodotti da forno commerciali dovrebbero soprattutto essere evitati in quanto possono abbassare il colesterolo HDL e aumentare il colesterolo LDL .
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Mangiare alimenti che contengono grassi insaturi come olive e noccioline . Questo può aiutare ad aumentare il colesterolo HDL e la sua funzione di ridurre la placca accumularsi nei vasi . Anche mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega -3, come il pesce e noci che può anche aumentare i livelli di colesterolo HDL .
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Mangiare cibi integrali . I cereali integrali non solo contengono più sostanze nutritive , in generale, di cereali raffinati , ma anche abbassare il livello di colesterolo LDL e migliorare il vostro rapporto di buon colesterolo cattivo . Altri alimenti come frutta e verdura può anche contribuire a migliorare il vostro rapporto .
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Aggiungere più esercizio alla vostra routine settimanale . Perdere peso , che richiede una riduzione significativa l'apporto calorico di ogni giorno , può aumentare il colesterolo HDL . Per ogni sei chili si perde , il livello di colesterolo HDL può aumentare di 1 mg /dL . Un adulto sano dovrebbe esercitare almeno cinque volte a settimana per 30 minuti .