Come abbassare il colesterolo LDL e VLDL

Ci sono tre tipi distinti di colesterolo nel corpo . Lipoproteine ​​ad alta densità o HDL , il colesterolo buono che fa bene al cuore . Lipoproteine ​​a bassa densità , o LDL , è per lo più grasso e ha la tendenza a provocare costruire all'interno pareti delle arterie , guadagnandosi il suo nome come il "colesterolo cattivo" . VLDL , o molto lipoproteine ​​a bassa densità , è il peggior tipo di colesterolo , perché lascia depositi di colesterolo all'interno delle pareti arteriose . Cambia stile di vita possono fare una differenza significativa nei livelli di colesterolo LDL e VLDL . La maggior parte delle tecniche che abbassano il colesterolo LDL anche abbassare VLDL e possono anche aumentare HDL . Istruzioni
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consumare più fibre. Fibra solubile riduce il colesterolo LDL e riduce l' assorbimento del colesterolo nel flusso sanguigno , secondo la Mayo Clinic . Obiettivo per cinque a 10 grammi o più di fibra solubile al giorno , che si trova in alimenti come avena , fagioli, mele , pere e prugne .
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Esercizio . L'esercizio fisico aumenta regolari i livelli di colesterolo buono , o colesterolo HDL , nel sangue . "Per la media Susan e Joe , anche un po ' di attività aerobica moderata deve essere accompagnato da un cambiamento nella composizione corporea --- meno grassi --- per aumentare HDL ", dice Robert H. Eckel , professore di medicina presso l' University of Colorado - Denver ed ex presidente della American Heart Association . Se siete in sovrappeso , perdendo solo il 10 per cento del peso corporeo può sostanzialmente più bassi livelli di colesterolo LDL , dice Eckel .
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Limitare il consumo di grassi trans e saturi . I grassi saturi , che si trovano per lo più in prodotti animali come manzo, maiale e burro , tendono ad aumentare LDL . " Una riduzione di grassi saturi da una moderata quantità ridurrà LDL ", dice Eckel . I grassi trans sono anche peggio . Questi grassi , presenti negli alimenti in commercio fritti e trasformati, aumentare notevolmente il colesterolo LDL diminuendo HDL . Se stai usando cibi confezionati , controllare le informazioni nutrizionali per la quantità di grassi trans e grassi saturi nel prodotto e cercare di evitare i prodotti i cui ingredienti includono idrogenati o parzialmente idrogenati olio vegetale . L'American Heart Association raccomanda di limitare i grassi trans al 1 per cento o meno del vostro apporto calorico totale .
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integrare con niacina . Niacina , o acido nicotinico , è una vitamina B idrosolubile che ha dimostrato di abbassare il colesterolo LDL fino al 10 al 20 per cento . Prendere un supplemento giornaliero niacina può anche influenzare positivamente il colesterolo HDL , portandolo da 15 a 35 per cento, secondo US News . Alcune persone sperimentano effetti collaterali come vampate di calore e l'aumento di zucchero nel sangue , così consultare il proprio medico prima di aggiungere un supplemento di niacina al vostro regime .