Come dei livelli di HDL

Non tutto il colesterolo è dannoso per il vostro corpo , come lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) sono considerate colesterolo "buono" per la loro capacità di rimuovere la placca dalle arterie . Queste lipoproteine ​​sono come un olio che mantiene il tuo corpo in ordine. Il sangue viene pompato attraverso le arterie , ma quando la placca è incrostata sulle pareti delle arterie , il tuo corpo deve lavorare di più per ricevere l'ossigeno e si mette a rischio di sviluppare malattie cardiache e coaguli di sangue . Migliorare i livelli di HDL attraverso la modifica degli stili di vita e cambiamenti nella dieta, che abbassa il rischio di problemi di salute a lungo termine . Istruzioni
1

limite di alcol . L'alcol , se consumato con moderazione , è vantaggioso grazie alle sue sostanze nutritive. Un bicchiere al giorno per le donne e due drink per gli uomini sono il limite per le prestazioni di HDL .
2

Evitare di fumare . Oltre alla ovvia fumo impatto ha sui polmoni , smettere di fumare aumenta i livelli di HDL fino al 10 per cento .
3

Consumare grassi monoinsaturi e polinsaturi . Grassi mono e polinsaturi , che si trovano nell'olio di oliva , noci, pesce , avocado e l'aiuto di soia riducono lipoproteine ​​a bassa densità e solleva HDL .
4

Aumentare l'esercizio . Trenta minuti di attività cardio , esercizio che aumenta la frequenza cardiaca , può aumentare i livelli di HDL del cinque per cento entro due mesi . Nuoto, corsa , jogging , e anche camminare a passo svelto sono solo alcuni esercizi che aumentano la frequenza cardiaca .
5

Eliminare cibo malsano . Cibi fritti , burro carichi e alimenti altamente calorici portare i livelli di HDL basso e aumentare i livelli di LDL e di farvi sentire pigro .
6

sostitutivi metodi di cottura precedenti . Se non riesci a sopportare di parte con carne, cambiare i vostri metodi di cottura sostituendo friggere i cibi al forno o alla griglia . Cottura al forno o alla griglia su frittura elimina i grassi trans , il nemico numero uno delle arterie .