Salute e malattia
limite di alcol . L'alcol , se consumato con moderazione , è vantaggioso grazie alle sue sostanze nutritive. Un bicchiere al giorno per le donne e due drink per gli uomini sono il limite per le prestazioni di HDL .
2
Evitare di fumare . Oltre alla ovvia fumo impatto ha sui polmoni , smettere di fumare aumenta i livelli di HDL fino al 10 per cento .
3
Consumare grassi monoinsaturi e polinsaturi . Grassi mono e polinsaturi , che si trovano nell'olio di oliva , noci, pesce , avocado e l'aiuto di soia riducono lipoproteine a bassa densità e solleva HDL .
4
Aumentare l'esercizio . Trenta minuti di attività cardio , esercizio che aumenta la frequenza cardiaca , può aumentare i livelli di HDL del cinque per cento entro due mesi . Nuoto, corsa , jogging , e anche camminare a passo svelto sono solo alcuni esercizi che aumentano la frequenza cardiaca .
5
Eliminare cibo malsano . Cibi fritti , burro carichi e alimenti altamente calorici portare i livelli di HDL basso e aumentare i livelli di LDL e di farvi sentire pigro .
6
sostitutivi metodi di cottura precedenti . Se non riesci a sopportare di parte con carne, cambiare i vostri metodi di cottura sostituendo friggere i cibi al forno o alla griglia . Cottura al forno o alla griglia su frittura elimina i grassi trans , il nemico numero uno delle arterie .
colesterolo