Come trattare Borderline colesterolo alto

verifica colesterolo borderline quando i livelli di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) , conosciuto come colesterolo cattivo , sono tra i 200 a 239mg/dL nel vostro corpo . Tale livello indica che stai a rischio di sviluppare il colesterolo alto . Alti livelli di LDL nel corpo sono dovuti alla incollaggio LDL alle sue pareti arteriose e riduce la capacità del corpo di pompare sangue . Come il corpo lavora di più per pompare il sangue attraverso le arterie , coaguli di sangue e il rischio di aumento di malattie cardiache . L'esercizio fisico e una dieta sana per il cuore sono essenziali per ridurre i livelli di colesterolo e aumentare lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) per scovare il colesterolo cattivo . Istruzioni
1

evitare la carne rossa . Anche se ad alto contenuto di proteine ​​, carne rossa tra cui manzo e maiale sono ricchi di grassi saturi e contribuire ai vostri livelli di LDL . Mangiare salmone, halibut , sgombro o tonno bianco in quanto sono ricchi di proteine ​​e ridurre i livelli di lipoproteine ​​a bassa densità .
2

passaggio di alimenti a basso contenuto di colesterolo . Senza grassi del latte , tagli magri di carne e gli albumi sono sostituti sani che forniscono nutrienti senza il colesterolo cattivo .
3

Eliminate il burro . Sostituire il burro o la margarina con olio d'oliva , olio di arachidi o olio di canola , come il burro è ricco di grassi saturi . Oli da cucina fornisce gli acidi grassi monoinsaturi , che contribuiscono alle arterie sane. Grassi trans, comunemente noto come oli parzialmente idrogenati , si trova in cibi grassi e fritti e aumenta i livelli di colesterolo cattivo .
4

Aumenta cereali integrali . Cibi integrali ( pane, cereali , pasta) riducono il colesterolo cattivo nelle arterie .
5

esercizio quotidiano. Trenta minuti di attività cardiovascolare come la corsa, passeggiate vivace e l'esercizio aerobico promuovere la circolazione e ridurre il colesterolo , secondo l'American Heart Association ( AHA ) .
6

Limitare l'alcool . Le bevande alcoliche se consumato con moderazione, riduce il rischio di malattie cardiache , secondo l' AHA , ma può aumentare il rischio di pressione alta quando più di una bevanda si consuma ogni giorno . Dodici once di birra , 8 once di liquore di malto , 5 once di vino o 1,5 once di liquore è uguale a un drink , secondo i Centers for Disease Control .
7

Smettere di fumare . Fumare riduce i livelli di HDL , che mette a rischio la salute come colesterolo cattivo è in grado di accumularsi nelle arterie quando non c'è il colesterolo buono abbastanza per cancellare la placca , secondo l' AHA .