Come ridurre il Cholestrol

Il colesterolo è una sostanza cerosa fatta dal fegato che si trova in ogni cellula del corpo . E 'essenziale per molti processi , tra cui la digestione dei grassi e la produzione di ormoni . Purtroppo , una quantità in eccesso di colesterolo , colesterolo particolarmente male , può causare gravi problemi di salute . Le diete ricche di grassi saturi e grassi trans aumentano i livelli di colesterolo nel sangue , come l'obesità e la sedentarietà . È possibile ridurre il colesterolo attraverso incorporano una dieta più sana , l'assunzione di farmaci colesterolo e diventando fisicamente attivi . Istruzioni
Ridurre il colesterolo
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fissare un appuntamento con il vostro medico di consultazione per quanto riguarda il colesterolo e le modifiche dello stile di vita che si prevede di inizializzazione . Parlate con il vostro medico circa i possibili farmaci per abbassare il colesterolo che possono essere prescritti per l'uso , come le statine , che impediscono la formazione di colesterolo , o niacina , che abbassa i trigliceridi e il colesterolo cattivo LDL , aumentando nel contempo il colesterolo buono HDL .

2

cambiare la vostra dieta per concentrarsi sulla abbassare il colesterolo attraverso gli alimenti . Incorporando gli alimenti con fibre solubili , aumentando il colesterolo buono HDL e l'ottenimento di steroli e stanoli vegetali può ridurre i livelli di colesterolo e migliorare il vostro profilo nutrizione e salute . Focus su alimenti come l'avena e cereali integrali , fagioli, noci , oli vegetali , frutta, soia e pesce per migliorare la salute e ridurre il colesterolo .
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Scrivi nel tuo diario alimentare regolarmente prendere nota di quello che ha mangiato quel giorno. Calorie , grassi e colesterolo dovrebbero essere scritti per ogni pasto per mantenere una scheda sul tuo profilo nutrizionale . Annotare quali alimenti lavorano per la vostra dieta e abitudini alimentari , e che i cibi non fanno.
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acquistare un abbonamento a una palestra o di iniziare una routine di allenamento a casa che incorpora allenamento con i pesi e l'allenamento cardiovascolare . Una regolare attività fisica per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana è raccomandato per tutti , e può contribuire ad aumentare i livelli di colesterolo buono HDL , riducendo al contempo i livelli di LDL cattivo .