Come ridurre il tasso di colesterolo Particle

Ci sono due tipi di colesterolo nel vostro corpo : lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) colesterolo (colesterolo cattivo) e lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) colesterolo ( colesterolo buono ) . Alti livelli di colesterolo LDL nel piombo nel sangue di accumulo di placca sulle pareti delle arterie e può portare a problemi circolatori , malattie cardiache e ictus . Se un medico ha diagnosticato come avere elevati livelli di colesterolo cattivo , ci sono una serie di cose che potete fare per contribuire a ridurre esso . Cose che ti serviranno
cibi sani
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riempire la vostra dieta con alimenti cuore-sani . La maggior parte del colesterolo presente nel nostro corpo proviene dalla nostra dieta . Alimenti noti per i livelli di colesterolo cattivo in realtà inferiori sono ricchi di fibre ( ad esempio farina d'avena ) , pesce che è ricco di acidi grassi omega - 3 (cioè salmone) , noci senza sale o oli ( ad esempio noci e mandorle ), ha aggiunto , e gli alimenti fortificati con steroli o stanoli vegetali ( ad esempio olio di oliva ). Una combinazione di questi alimenti così come una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali può ridurre il rischio di malattie cardiache .
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itinerario attivo e perdere peso . Essere in sovrappeso può aumentare i livelli di colesterolo cattivo . Se siete in sovrappeso , consultare il proprio medico prima di iniziare una perdita di peso e regime di esercizio . Si dovrebbe cercare di allenamento per 30 minuti almeno tre volte alla settimana per vedere una diminuzione dei livelli di colesterolo .
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Smettere di fumare ed evitare il consumo eccessivo di alcol . Smettere di fumare può aumentare i livelli di colesterolo buono nel vostro corpo . Se si consumano alcol , farlo con moderazione . I maschi dovrebbero bere non più di due bevande alcoliche al giorno , le donne dovrebbero bere non più di una .
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Consultare un medico se i cambiamenti nello stile di vita non aiutano a diminuire i livelli di colesterolo cattivo nel sangue . Il medico può consigliare di prendere prescrizione di farmaci al fine di mantenere i livelli di colesterolo sani , riducendo così il rischio di disturbi circolatori , malattie cardiache e ictus .