Healthy al sacco per controllare i livelli di colesterolo

Fare scelte sane pranzo aiuta i livelli di colesterolo LDL e aumentare il colesterolo HDL . Il colesterolo alto LDL provoca l'aterosclerosi e aumenta il rischio di attacchi cardiaci . Alti livelli di colesterolo HDL al contrario proteggono da attacchi di cuore , secondo l'American Heart Association . Sacco che controllano colesterolo possono ancora essere soddisfacente e gustoso allo stesso tempo . Avocado e insalata di pollo

Aggiungi qualche mandorla alla vostra insalata di avocado per una spinta di vitamina E.

Combinando avocado con strisce di pollo , lattuga iceberg e olio d'oliva crea un pranzo abbassamento del colesterolo che è facile da fare . Avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi che aiutano i livelli di colesterolo LDL inferiori. The American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le diete arricchite con olio d'oliva può abbassare i livelli di colesterolo LDL fino al 12 per cento . Lattuga iceberg è ad alto contenuto di luteina e zeaxantina , che prevenire l'aterosclerosi , secondo la Colorado State University .
Fruit Medley and Chocolate
mangiare l'insalata di frutta lentamente a sentirsi più soddisfatti al termine della il vostro pranzo .

miscelazione mirtilli , mele , frutto della passione e condite cioccolato fondente crea un pranzo colorato ricco di antiossidanti . I mirtilli hanno pectina , che è noto per la sua capacità di abbassare il colesterolo LDL . Le mele contengono alto contenuto di flavonoidi . I flavonoidi sono un tipo di antiossidante che impedisce il colesterolo LDL dall'ossidazione . Frutto della passione contiene sostanze fitochimiche e flavonoidi che aiutano a prevenire il cancro , secondo la Texas A &M University .
Salmone selvatico e vino rosso
in Vendita a salmone selvatico al posto del salmone d'allevamento per evitare di consumare contaminanti chimici .

Order salmone selvatico e vino rosso per il pranzo quando si mangia fuori . Salmone selvaggio è ricco di acidi grassi omega-3 che aumentano i livelli di colesterolo HDL e prevenire attacchi di cuore , secondo la Mayo Clinic . I flavonoidi presenti nel vino rosso aiuto bassi livelli di colesterolo LDL e prevenire l'accumulo di placca arteriosa .
Farina d'avena e Apple Fette
Passare quali tipi di mele si aggiungono al vostro farina d'avena per un cambiamento di sapore .

Quando hai solo pochi minuti per mangiare un boccone da mangiare , andare per la farina d'avena e mele a fette. Farina d'avena contiene fibre solubili , e le mele sono ricchi di pectina . Sia pectina e colesterolo LDL solubile in fibra inferiore. L'aggiunta di succo d'arancia per questo pranzo può aumentare i livelli di colesterolo HDL e ridurre il rischio di malattie cardiache , secondo l'American Journal of Clinical Nutrition .

Pinto Fagioli e riso
Legumi come come fagioli e piselli sono tutti ricchi di fibre.

Quando le vostre voglie fame sono al loro picco , scegliere fagioli e riso integrale . Questi legumi e cereali sono ricchi di fibre , che rende questo pranzo più abbondante. Fagioli borlotti sono sostanze fitochimiche , carboidrati complessi e ad alto contenuto proteico . Fortificato basmati riso è ricca di fibre solubili . Pinto fagioli possono abbassare ancora di più la farina d'avena colesterolo .