Come aumentare HDL Chlolesterol

lipoproteine ​​ad alta densità (HDL ) sono ritenute trasportare il colesterolo dal sangue al fegato , riducendo la quantità totale di colesterolo nel sangue . Un alto livello di HDL è quindi vantaggiosa; un livello di 60 mg di HDL per decilitro di sangue ( mg /dl ) è considerato il livello minimo HDL per la salute ideale . Dovreste essere in grado di aumentare l'HDL significativamente con alcune semplici modifiche dello stile di vita . Cose che ti serviranno
prova HDL risultati
Olio di oliva
Olio di canola
olio di arachidi
cerotti alla nicotina

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perdere peso sensibilmente . I migliori piani di perdita di peso sono generalmente costituiti da una combinazione di mangiare meno e fare più esercizio fisico . La perdita di peso ha un effetto diretto sul livello di HDL; ogni 6 chili di peso in eccesso che si perde possono aumentare il colesterolo HDL di 1 mg /dl
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esercizio regolarmente . . L'esercizio aerobico aumenta direttamente l'HDL , oltre ad aiutare con la perdita di peso . È necessario impegnarsi in un esercizio come andare in bicicletta , correre o camminare cinque volte alla settimana per almeno 30 minuti per sessione .
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Monitorare l'assunzione di grassi . Si dovrebbe limitare le calorie che si ottiene da grasso a circa il 30 per cento del vostro apporto calorico totale , e non si dovrebbe ricevere oltre il 7 per cento delle calorie dai grassi saturi . Le più comuni fonti di grassi saturi sono prodotti di origine animale come carni bovine e prodotti lattiero-caseari . È possibile ridurre il consumo di grassi saturi , utilizzando oli da cucina come l'olio d'oliva , olio di colza e olio di arachidi .
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Smettere di fumare . La maggior parte dei piani per smettere di fumare si combinano consulenza con i farmaci , come i cerotti alla nicotina . Un fumatore regolare può aumentare il suo livello di HDL del 10 per cento quando si chiude .
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Limitare il consumo di alcol . Bere moderato può aumentare il vostro livello di HDL , anche se questo non giustifica il consumo di alcol , se già non beve. Gli uomini non dovrebbero avere più di uno o due bicchieri al giorno , e le donne dovrebbero limitarsi a una media di un drink ogni giorno .