Salute e malattia
Guardare la vostra dieta è un approccio naturale per regolamentare i livelli di colesterolo . La professione medica ha stabilito alcuni alimenti possono aumentare i livelli di colesterolo , mentre altri alimenti , nel tempo, possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo . Inoltre, ci sono alimenti noti per aumentare il colesterolo "buono" . Gli alimenti che abbassano il colesterolo
Se si dispone di livelli di colesterolo cattivo , questi alimenti sono consigliati dalla Mayo Clinic :
1 . Farina d'avena e Avena BranBecause del loro contenuto di fibre solubili , tali cereali riducono la lipoproteina a bassa densità ( LDL ) , conosciuto anche come colesterolo "cattivo" . Attacchi di fibra solubile il colesterolo all'interno dell'intestino . Ci vogliono 10 grammi o più al giorno per abbassare LDL . Durante la cottura la farina d'avena , 1 1/2 tazze equivale a 6 grammi di fibre . Topping con frutta aggiunge circa altri 4 grammi di fibre .
2 . Noci e AlmondsWalnuts possono ridurre significativamente il colesterolo nel sangue . Perché sono pieni di acidi grassi polinsaturi , questi gustosi noci aiutano a mantenere sani i vasi sanguigni e flessibile. Le mandorle sono risultati simili . Si consiglia una manciata al giorno .
3 . Pesce contenenti grassi AcidsOmega - 3 acidi grassi Omega-3 aiutano a ridurre la pressione sanguigna e il rischio di coaguli di sangue . La Mayo Clinic raccomanda di mangiare almeno due porzioni di pesce alla settimana .
4 . L'olio d'oliva OilOlive è pesante di antiossidanti che il colesterolo LDL , lasciando " buono", lipoproteine ad alta densità ( HDL ) , i livelli di colesterolo intatto . La Food and Drug Administration ( FDA ) raccomanda 2 cucchiai. (23 grammi) al giorno per i benefici per il cuore sano .
Alimenti che possono aumentare il colesterolo
Mangiare prodotti mucca è uguale colesterolo cattivo .
Gli alimenti che fanno male , o ad alto contenuto di colesterolo , sono fatte da animali. Si sta aggiungendo il colesterolo al sistema quando si consumano prodotti animali . A eMedTV.com , vi è un ampio elenco di cibi che producono il colesterolo , tra cui :
Red meatChicken ( pollame), pesce (pesce con acidi grassi omega-3 costruisce colesterolo " buono" , ma aumenta molluschi "cattivo" latte colesterolo) LambPigsEggsButterCheeseWhole
alimentari Indizi
Attenzione alle voci negozio di panetteria.
Se si sta monitorando il colesterolo , controllare tutte le etichette alimentari per i grassi saturi , e guardatevi di alimenti trasformati e oggetti negozio di panetteria.
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