Alimenti che Balance HDL e LDL colesterolo

Mangiare una dieta sana è una delle cose migliori che potete fare per bilanciare l'HDL ei livelli di colesterolo LDL . Mangiare certi cibi e di evitare altri può aiutare a bilanciare i livelli di colesterolo per mantenere il vostro HDL , o colesterolo "buono" , a livello appropriato e per mantenere il colesterolo LDL ( o colesterolo "cattivo") nel controllo. Alimenti che aumentano il colesterolo HDL

colesterolo HDL è il tipo "buono" perché aiuta a trasportare la placca lontano dalle arterie , che possono aiutare a diminuire il rischio di sviluppare ostruzioni arteriose e le malattie cardiache , secondo l' American Heart Association . Evitare gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi come la carne rossa , burro e panna in cui tali alimenti possono aumentare i livelli di colesterolo LDL . I grassi trans sono ancora peggiori perché possono aumentare il colesterolo LDL e bassi livelli di HDL , in modo da evitare gli alimenti cotti o che contengono grassi trans . Mangiare più grassi monoinsaturi e polinsaturi , che può promuovere l'equilibrio del colesterolo sano; quei tipi di grassi buoni si trovano in alimenti come l'olio d'oliva , olio di canola , la maggior parte dei tipi di noci , e pesci grassi come il salmone
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alimenti che abbassano il colesterolo LDL

colesterolo LDL è il tipo "cattivo" del colesterolo , perché può intasare le arterie e aumentare le vostre probabilità di sviluppare problemi cardiaci . Cibi da evitare che sollevano LDL sono ad alto contenuto di grassi saturi e grassi trans , tra cui fast food , cibi elaborati e carni grasse e formaggi . Gli alimenti che possono aiutare a ridurre LDL sono alimenti ricchi di fibre , come la farina d'avena , crusca di avena , mele e fagioli , alimenti ricchi di grassi polinsaturi come noci e mandorle , e alimenti ricchi di grassi monoinsaturi, come il salmone , il tonno e olio d'oliva .
ottimale HDL e LDL numeri

L'American Heart Association raccomanda alcuni numeri di colesterolo totale , colesterolo LDL e numeri per una salute ottimale e un sano colesterolo HDL equilibrio tra i due tipi . Per i numeri di colesterolo totale , puntare inferiore a 200 mg /dL . Per il colesterolo HDL , obiettivo per un numero superiore a 60 mg /dL , come quello è il livello che è protettivo contro le malattie cardiache . Per il colesterolo LDL , numeri inferiori a 100 mg /dL sono considerati ottimali e livelli tra 100 e 129 mg /dL sono considerati vicini ottimale , niente più elevato è considerato problematico

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