Cambiamenti nella dieta per aumentare HDL

lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) sono il colesterolo " buono" nel sangue . Obiettivo di aumentare HDL e LDL , il colesterolo " cattivo" . HDL è importante perché trasporta il colesterolo cattivo di nuovo al fegato , dove viene rimosso dal sistema . Bassi livelli di HDL aumentano il rischio di malattie cardiache. La buona notizia è che si può fare una serie di cambiamenti nella dieta per aumentare l'HDL . Scegli Grassi saggiamente

iniziare a pensare di grassi in termini di grassi insaturi , saturi e trans . Insaturi , o monoinsaturi , grassi dovrebbero essere nella vostra dieta . Grassi insaturi è in avocado , aringhe , salmone , noci, semi , olive e olio di canola . Arachidi , mandorle, noci , noci pecan e sono scelte sane . Omega - 3 olio di pesce e semi di lino sono importanti per una dieta colesterolo - controllo . Evitare i grassi saturi perché abbassano i livelli di HDL , secondo la Mayo Clinic . Questi si trovano in burro , la maggior parte delle carni , cibi fritti , gelati e biscotti . I grassi trans sono particolarmente cattivi perché abbassano i livelli di HDL e LDL sollevano . Gli alimenti trasformati a volte contengono grassi saturi e trans , in modo di leggere con attenzione tutte le etichette .

La quantità totale di calorie grassi dovrebbe cadere tra il 20 e il 35 per cento del vostro apporto calorico giornaliero . Per determinare questo numero , moltiplicare le calorie totali giornaliere da .20 o .35 . Per determinare la percentuale di grammi di grasso , dividere quel numero per 9. Ad esempio , per una dieta di 1.500 calorie , calorie totali grassi non dovrebbero superare sia 525 . Ciò significherebbe non più di 58 g di grassi al giorno . La maggior parte di questo dovrebbe provenire dai grassi insaturi . Non più di 1 per cento di questo numero dovrebbe provenire dai grassi trans .
Aggiungi fibra alla vostra dieta

Fibra aiuta il tratto digestivo funzionare senza problemi , ma può anche aiutare regolare i livelli di colesterolo . Aggiungere entrambi i tipi di fibre, solubili e insolubili , alla vostra dieta . La fibra solubile è particolarmente utile perché impedisce i vostri intestini di assorbire il grasso . Provate a mangiare 20-30 g di fibre al giorno .
Prova Niacina

niacina , una vitamina B , aumenta i livelli di HDL e di solito è prescritto da un medico con statine . Mentre la niacina è prontamente disponibile , lavorare con il vostro medico su quanto da prendere . Over- the-counter niacina non è regolamentata , ma la prescrizione niacina è ed è più sicuro . Inoltre , la niacina è efficace solo in dosi elevate e il medico deve essere consapevole di quanto si sta prendendo le interazioni in modo droga e gli effetti collaterali , se del caso , possono essere monitorati .
Provare altri integratori

Alcuni integratori alimentari possono contribuire ad aumentare i livelli di HDL . Gli studi attuali suggeriscono steroli vegetali , beta- sitosterolo e sitostanolo , può essere utile , riferisce la Mayo Clinic. Questi integratori sono degli spread margarina e succo d'arancia . Leggere le etichette di questi ingredienti salutari per il cuore .