Come ottenere una buona lettura Colesterolo

Secondo il National Center for Health Statistics , 2003-2006 , il 16 per cento della popolazione degli Stati Uniti ' ha livelli di colesterolo superiori a quelle raccomandato. Alti livelli di colesterolo aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiache e la sofferenza infarto o ictus . Per misurare i livelli di colesterolo , un semplice esame del sangue può essere fatto. Seguendo pochi passi, è possibile ridurre i livelli di colesterolo anche prima di fare il test . Istruzioni
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mangiare meno cibi contenenti lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL) . Questa "colesterolo cattivo" è il principale colpevole in una povera lettura di colesterolo nel sangue . Ciò è dovuto in gran parte alla capacità di colesterolo LDL a calcificare nelle arterie come la placca , contribuendo allo sviluppo di malattie cardiache . Tutte le proteine ​​di origine animale ha il colesterolo LDL , ma non tutti hanno gli stessi livelli . Il passaggio a proteine ​​di origine vegetale ( che non contengono colesterolo LDL) o cambiare la vostra dieta per includere proteine ​​di origine animale che sono più bassi di colesterolo LDL ( come il pollo o pesce) può andare un lungo cammino per migliorare i livelli di colesterolo .

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mangiare più cibi contenenti lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) . Questo tipo di colesterolo è buono per voi ed è responsabile per il legame di colesterolo LDL nel sangue e riportandolo al fegato per essere metabolizzato dal corpo . Gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo HDL sono il salmone , alimenti di soia , noci e olio di canola .
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Esercizio di più. Secondo la Mayo Clinic , anche moderato esercizio fisico può aiutare a migliorare i vostri numeri di colesterolo . Montaggio in soli 30 minuti di esercizio al giorno può andare un lungo cammino per aumentare i livelli di colesterolo HDL e ridurre i livelli di colesterolo LDL . Esercizio non deve essere vigorosa , anche moderato esercizio fisico , come camminare , escursioni a piedi o nuoto può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo
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Aumentare l'apporto di fibra solubile. . La fibra solubile può essere trovato in avena , frutta, verdura e legumi . Le fibre solubili colesterolo interferendo con la produzione di bile nel fegato . Fibra solubile inganna il fegato a pensare che non c'è abbastanza bile disponibile e attiva il fegato per creare di più. Il fegato tira colesterolo LDL dal sangue di creare più bile , riducendo così i livelli di colesterolo totale .
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Smettere di fumare . Secondo l'American Heart Association , il fumo abbassa il colesterolo HDL ( buono) i livelli di colesterolo . Questo impedisce HDL di abbassare i livelli di colesterolo LDL e può anche influenzare i livelli di colesterolo totale in un test, dal momento che i livelli di colesterolo HDL sono calcolati e inclusi nella partitura colesterolo totale .