Come posso tagliare colesterolo senza perdere peso ?

Il colesterolo alto è una condizione di salute che può portare al blocco delle arterie , che a loro volta aumentano il rischio di infarto o ictus . Se siete fortunati a sopravvivere a uno di quegli episodi , si corre ancora il rischio di paralisi parziale o danni al cuore. Questo è ciò che rende il taglio il colesterolo così importante. Ciò può essere ottenuto senza perdere peso . L'apporto calorico

Al fine di perdere peso , è necessario ridurre l'assunzione di calorie . Questo è un approccio comune usato per abbassare il colesterolo pure. Ma se non si vuole perdere peso , lasciare il proprio apporto calorico dove si trova .
Esercizio

esercizio fisico è terapeutico per il corpo in vari modi . Si può contribuire ad aumentare il raggio di movimento , promuovere una migliore circolazione , rafforzare le ossa e , secondo il National Heart , Lung and Blood Institute , può anche contribuire a ridurre i livelli di colesterolo . Esercizio per 30 minuti al giorno . Per evitare di perdere peso, ma ancora ottenere l' abbassamento del colesterolo benefici dell'esercizio fisico , mantenere la vostra intensità moderata . Camminare è un buon esempio .
Restriction

Evitate i cibi ad alto contenuto di colesterolo , grassi saturi e grassi trans . Uova , prodotti di alta percentuale di grassi , cibi fritti , salumi e prodotti da forno commerciali che hanno idrogenati oli sono tutti esempi di cibi ad alto contenuto di colesterolo da evitare.
Fibra solubile

Fiber è disponibile in forme solubili e insolubili . Secondo l'American Heart Association , gli alimenti che sono ricchi di fibre solubili possono aiutare ad abbassare il colesterolo nel sangue . Gli alimenti che sono ricchi di fibre solubili includono piselli, fagioli, farina d'avena , crusca di avena , polpa di mela , agrumi , orzo e crusca di riso .
Pesce

pesci d'acqua fredda contengono un omega - 3 acidi grassi essenziali . Secondo l'Università del Maryland Medical Center , questo tipo di grassi può aiutare i livelli di colesterolo più bassi . I pesci che sono ad alto contenuto di omega-3 sono il salmone , halibut , tonno, sardine , sgombri e aringhe.

Abitudini

Fumare è un'abitudine che non solo provoca danni i polmoni , ma può anche causare danni alle arterie e portare a livelli elevati di colesterolo . Smettere di fumare per ridurre il colesterolo.

Farmaci

Se le modifiche dello stile di vita non hanno causato i livelli di colesterolo a scendere , è possibile parlare con il medico su come ottenere una prescrizione farmaci. Statine , fibrati , acidi biliari resine leganti e niacina sono tutti esempi di questi.