LDL &Diet

LDL sta per lipoproteine ​​a bassa densità , ed è anche conosciuto come colesterolo "cattivo" . L'American Heart Association spiega che se c'è troppa LDL nel sangue , può accumularsi lentamente sulle pareti delle arterie , provocando malattie cardiache . Se blocca le arterie , può causare un attacco di cuore o ictus . Uno dei modi migliori per mantenere i livelli di colesterolo LDL basso è attraverso una dieta corretta . Cosa aggiungere alla vostra dieta

Il numero di maggio 2008 di " fisiologia e del comportamento " riferisce che mangiare fibra solubile può impedire un aumento dei livelli di LDL . Quando si mangia fibra solubile - si trovano in alimenti come farina d'avena , banane , orzo , psyllium , salsa di mele e fagioli - aiuta a bloccare l'assorbimento del colesterolo nell'intestino

aggiunta di olio d'oliva per la vostra dieta è un altro . modo . La Mayo Clinic riporta che l'olio d'oliva contiene antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai danni , e che abbassa i livelli di LDL , lasciando HDL ( buono) i livelli di colesterolo da solo . Si consiglia di utilizzare l'olio extra vergine di oliva , in quanto non è come trasformato e contiene più antiossidanti . Per aggiungere l'olio d'oliva per la vostra dieta , mescolare con le spezie preferite come condimento per l'insalata , e usarlo per saltare e la cucina . Si può bruciare facilmente, quindi non è consigliabile quando è necessario utilizzare fuoco alto .

L'aggiunta di diversi alimenti vegetali per la vostra dieta è un altro modo per ridurre il colesterolo LDL . Il numero di ottobre 2009 del "American Journal of Cardiology " riferisce che quando i ricercatori della George Washington University hanno esaminato una varietà di diete , hanno scoperto che una dieta vegetariana che include piante, frutta a guscio ed è ricca di fibre può ridurre i livelli di colesterolo LDL fino al 35 per cento .

Aggiungi un varietà di frutta e verdura per la vostra dieta ogni giorno . Sono pieni di antiossidanti , vitamine e fibre . Fanno anche a sentirsi più ampia su un minor numero di calorie .
Cosa togliere dalla vostra dieta

Harvard School of Public Health riporta che i principali colpevoli sono i grassi saturi e trans grassi. Si dovrebbe evitare di tagli grassi di carne , tra cui pelle di pollame e prodotti caseari a base di latte intero , come formaggi e creme . I grassi trans si trovano spesso in cibi fritti e veloci , così come gli alimenti commerciali come prodotti da forno e cene elaborate .