Cosa da evitare per abbassare i trigliceridi

I trigliceridi rappresentano la struttura chimica dei grassi nel nostro corpo e gli alimenti; ? Nel sangue formano i lipidi plasmatici . Cibo che non viene utilizzato subito dai tessuti è realizzata in trigliceridi , trasferito alle cellule e immagazzinato come grasso . Ormoni rilasciano queste cellule di grasso tra i pasti quando il corpo ha bisogno di energia supplementare . Livelli elevati di trigliceridi possono mettere a rischio per la malattia coronarica , il diabete e altri problemi di salute . Evitare certi cibi e fare semplici modifiche nello stile di vita può aiutare a ridurre o prevenire --- --- alti livelli di trigliceridi . Cose da evitare

Evitare il consumo di alcol su base regolare, in quanto l'alcol può aumentare i livelli di trigliceridi notevolmente con solo una piccola quantità di consumo , secondo l'American Heart Association .

Sostituto polinsaturi e gli oli monoinsaturi di palma, di cocco , burro di cacao e oli di palmisti . Non usare lo strutto , il burro e accorciamenti idrogenati quando cucinare a casa . È possibile trovare la margarina e gli spread - burrosa degustazione a base di oli polinsaturi e monoinsaturi sia , ma limitarne l'uso . Utilizzare oli cuore-sani , tra cui olive , mais , arachidi , colza , cartamo e olio di sesamo . Alimenti ricchi di polinsaturi naturali e monoinsaturi includono avocado , semi e noci --- ma ancora una volta , li mangiano con moderazione in quanto sono anche ricchi di calorie .

Leggere le etichette nutrizionali sugli alimenti confezionati e in scatola . Evitare i prodotti che elencano alte percentuali di grassi trans , colesterolo e grassi saturi per ogni porzione .

Se siete in sovrappeso , perdere i chili di troppo . Tagliare gli alimenti che aumentano i livelli di trigliceridi , quali tagli di carne grassi, carni pranzo e hot dog , tuorli d'uovo, latte intero , gelati , patatine fritte , ciambelle e biscotti .
Abitudini utili

Provate a sostituire un pasto vegetariano nella vostra dieta una o due sere a settimana . Includere almeno due porzioni alla settimana di omega- 3 alimenti ricchi come il salmone , tonno bianco e trota di lago .

Includere un sacco di frutta fresca e verdura nella vostra dieta ogni giorno , e sottolineano cereali integrali e ricchi di fibre alimenti zuccherati , invece di alimenti trasformati come torte e panini alla cannella .

esercizio almeno cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti ogni sessione . Questo vi aiuterà a perdere peso e aumentare la vostra energia e la salute generale .