Come combattere il colesterolo alto con una dieta

A causa della natura veloce del mondo moderno , molti di noi scelgono scelte alimentari facili e veloci , invece di quelle giuste . A causa della nostra preferenza per il rapido e semplice , ci sono una serie di squilibri alimentari che sono fin troppo comuni . Uno squilibrio di colesterolo con conseguente colesterolo alto è tra i peggiori problemi alimentari che si possono avere . Fortunatamente , conoscendo quali alimenti a cercare e quali evitare, è possibile combattere il colesterolo alto con i cambiamenti alla vostra dieta . Istruzioni
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scegliere il giusto tipo di grassi da includere nella vostra dieta . Il colesterolo può essere suddiviso in due categorie : ( . Colesterolo cattivo) lipoproteine ​​ad alta densità ( colesterolo buono) e lipoproteine ​​a bassa densità Usate oli da cucina ad alto contenuto di grassi monoinsaturi , che aumentano i livelli di HDL , come la colza o olio d'oliva. Guardate fatti nutrizionali per trovare gli alimenti che hanno bassi o nulli livelli di grassi saturi e acidi grassi trans .
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Mangia cereali ricchi di fibre solubili . La fibra solubile aiuta ad abbassare il colesterolo e portare via cattivo e aumentare i livelli del buon genere . Sostituire raffinati pane di farina con pane integrale . Sentenze alimentari possono essere meglio realizzati confrontando i fatti di carboidrati sull'etichetta nutrizionale . Scegliere avena al mattino invece di semola di mais e riso integrale al posto del riso bianco per la fibra solubile.
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scegliere il giusto tipo di alimenti ricchi di proteine ​​da includere nella vostra dieta . Le proteine ​​dovrebbero provenire da fonti magre o non grassi . Mangiare carne più sana , sostituendo carne grassa con il pollame , pollo , primo o tagli magri di manzo , lonza e gambe e tagli di carne di maiale . Ottenere proteine ​​da fonti non - carne come fagioli neri e altri legumi .
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Incorporare gli alimenti vegetali benefici nella vostra dieta . Le verdure a destra , frutta e funghi hanno differenti grassi benefici , antiossidanti e altri composti naturali che abbassano il colesterolo cattivo . Scegliere scuro , verdure a foglia verde come spinaci , cavoli rapa e bietola , e mangiare quattro o più porzioni al giorno . Incorporare alti frutti antiossidanti come mele , mirtilli e melograno nella vostra dieta .
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Aggiungi fonti di acidi grassi omega 3 per la vostra dieta . Gli acidi grassi Omega 3 hanno numerosi vantaggi per la salute , tra cui abbassare i livelli di colesterolo LDL . Scegliere fonti naturali di omega 3 come il salmone e noci . Si consideri che completa se stessi con olio di semi di lino spremuto a freddo , che è molto alta in omega 3 .